减肥瘦身操 让你瘦成一道“闪电”

　　 我们都知道运动是减肥瘦身最有效以及最科学的一种，其需要长期的坚持，才能见到显著效果，并不是做一次两次的减肥瘦身操就可以快速瘦身的，只要每天一直反复地锻炼，那么才能简单轻松瘦下来。

　　 减肥瘦身操

　　 1.全身锻炼操。站立，两脚分开，双手上伸，然后弯腰，直至掌心平放到地面；弓箭步，双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步，手扶臀部，挺直躯干，做5次压下、起来的弓步动作；之后前腿向后伸，该做俯卧撑姿势，做五个之后，放松臀部放松，腹部与地面接触时，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持姿势一分钟；腿提起、放下，把屁股突向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚眼，然后再放下，连续该动作20次，最后轻轻抬起成站立姿势。在该运动中，能够运动到全身，能够起到瘦腰瘦腿的效果，只要我们每天坚持做这套练习，且做多几次，那么一个月之后，你就会见到明显效果。

　　 2.早晚减肥瘦身操。早上起来的时候，站在地面上，打开双腿，举起双臂，两手掌向上并交叉，背部挺直，开始扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部，之后改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上，此过程中保持自然呼吸，多做几次该动作。晚上睡觉的时候，在床上用双手撑起上半身，平趴在床上，打开双腿与肩同宽，脚背贴床，尽量抬起头部，上身稍向后仰起，有种腰部被拉伸感觉，然后呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压；接着，将左边手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，最后，保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下。

　　 在进行减肥瘦身操的时候要注意衣服的搭配，尽可能穿着轻便，以动作不受束缚为宜，注意锻炼的时间，不要以为锻炼时间越长，效果越好，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间；注意呼吸的调节，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。