器械健身 有效锻炼肌肉肌群

　　 想要变成肌肉男，就要通过不断的用器械健身，选择适合自己的器械，达到健身目的。健身房的器械是多种多样的，哑铃、杠铃、固定器械如跑步机，在健身房用器械锻炼会更加的简单和轻松，那么健身房的器械都有哪些呢？

　　 器械健身

　　 1.拉力器。拉力器的用处很大，可以用其来进行俯身侧平举，采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的；立正划船，杠铃直立划船，或用哑铃、绳索拉力机等，其用处体现在能够很好地锻炼三角肌。

　　 2.卧推。卧推架是练胸大肌的专用器械，分别有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种，主要是由钢管焊接的支架和板面组成的。坐姿卧推，对于健身初级者，尤其适合，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；蝶机夹胸，是飞鸟的一种，两手臂微弯，像鸟的翅膀一样拍打下来，两手臂的拍打过程中，手不要有推的动作，主要锻炼胸的中缝，拉力器夹胸，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟；胸肌臂屈伸，主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握；还有就是哑铃卧推，哑铃卧推的幅度做的可以比杠铃卧推的大。

　　 3.俯卧撑架。一般是由铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用，训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，该器械的锻炼有利于发达胸大肌群。

　　 4.深蹲架，有铁制和木制两种。木制深蹲架形状象四条腿的高凳，而铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。