怎样快速增肌 抓住锻炼的关键

怎样快速增肌？很多人都掌握了增肌的正确方法，也试过锻炼一段时间，但是肌肉好像一点都没变过一样，增肌是要综合各方面的方法，才能达到满意的效果的，具体是什么方法呢？

　 怎样快速增肌

想要快速增肌，先要给自己制定一个训练计划，要围绕各种基本的复合动作，然后不断强化，最后就是要注意动作的规范，将注意力集中到正在训练的肌肉上，不要随意移动重量。我们要知道肌肉是要经过不断撕裂、自我修复来成长的，因此想要长肌肉，就要选择正确的能达到肌肉撕裂效果的锻炼方式。一般强度比较大的运动都能够快速增加，所谓的强度大也就是在短时间内需要较大爆发力的运动，如短跑、引体向上、俯卧撑等，肌肉在锻炼后需要修复，修复也就是休息，也就是说在锻炼以后，应该要确保有足够的时间休息，这样才能快速健康地增肌。另一方面，快速增肌的同时，要注意补充能量，肌肉的成长肯定是需要充足的营养，适当多补充蛋白质，多喝牛奶、多吃瘦肉等，多补充维生素等，少油腻、少喝酒、少熬夜。

增肌的训练可以做俯卧撑，俯卧撑锻炼的是胸肌，其次是二头肌和背肌，还能够达到增宽肩膀的功效。训练过程应该循渐进序，可以从五个开始做，然后逐渐增加，当你一天做十个，觉得体力已经达到上限，这时应该凭着自己的意志力继续做下去，这个时候才是最锻炼肌肉的，也是效率最高的，这才是增肌的关键所在。引体向上的锻炼，这个是可以有效锻炼二头肌、背肌和臂肌的，一般很少人能够做到，但是你要知道这世上只要你想做，是没有什么做不到的。腹肌的锻炼，很多男性都想自己有腹肌，但是腹肌不是靠想的，而是经过锻炼出来的，这腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方，所以很多人都喜欢进行腹肌锻炼，其中游泳、打球是很多人选择的锻炼方式。最后就是锻炼腕力、小臂肌、和二头肌，可以利用哑铃去达到增肌的效果。