减脂增肌食谱 让你的身材充满线条感

饮食在我们日常生活中一直占据着重要地位，无论是从预防疾病，还是减肥上来说，很多人都想通过饮食的调理来达到一定的辅助效果，而减脂增肌就是一个很好的例子，你有了解过减脂增肌食谱是怎样的吗？

　 减脂增肌食谱

一日三餐正常，保证主食的摄入，遵守高蛋白低脂肪的饮食原则，多吃鱼肉，少吃鸡鸭猪肉等，这些家禽家畜，虽有一定的蛋白质，但其富含脂肪，多吃了只会得不偿失；对于米饭、面条这类细粮类的碳水化合物尽量少吃，多吃土豆、玉米、燕麦等粗粮碳水化合物，粗粮比细粮更有利，因为它们属于慢速消化的碳水化合物，不会很快造成脂肪堆积，而细粮会快速释放热量造成脂肪堆积，因此可以将粗粮作为主食食用。煎炒炸类食物少吃，零食、饮料也尽量少碰，这些食物含有的热量比米饭要多得多，不要以为不吃饭，吃零食就能减肥，这是错误的想法。另外，还需要注意少食多餐，在每餐的间隔之间都可以增加少量饮食的摄入，如一杯牛奶、一个苹果、一些番茄等，作为简单的加餐，提高你的饱腹感和增加你的基础代谢。

根据食物不同的单位重量体积、热量密度、宏量营养素比例等各方面，去进行减脂增肌。适合减脂的食物，选择单位体积热量较小的比较恰当，如粗粮、蔬菜水果、脱脂奶制品等，这些食物都能够给你提供足够的营养和饱腹感，而饮料、糖、培根等等，富含热量的食物应该少吃。不经加工、营养密度高、热量密度低的天然食物都是有助于减脂增肌的，我们要多了解与之有关的食物；减脂增肌不能仅仅依靠饮食，还要注意锻炼，而在锻炼的过程中，往往还要配合饮食，才能有效，也就是除了正常三餐外，力量训练前进行适量碳水加餐，练后进行适量蛋白质以及碳水的营养和能量补充；健身后，注意控制睡眠质量