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取消关注长跑是一种普及性广,简单易行的运动项目,受到了广大体育爱好者的喜爱。很多人为了强健身体或者是减肥塑形等,会选择长跑这个运动项目,不过他们常常在运动了一段时间之后觉得受不了就想放弃了,其实这种由于没有掌握长跑呼吸技巧。下面我们就来介绍下。
长跑呼吸技巧
1、调整呼吸帮助加速
长跑想要有好的效果就需要加快速度,不过这个过程会感到吃力,千万不要咬牙让大腿使劲,而是要先调整呼吸。匀速时两步一呼,两步一吸;准备加速时需要深呼吸,把呼吸时间拉长,调整为三步一吸,三步一呼,这时候要同时调快步伐频率。
2、深呼吸缓解疲劳
长跑运动十几分钟之后,常常会感到不适,身体出现了极点,想要度过这个极点就需要改变呼吸。极点出现后,要减慢速度,加深呼吸,这样可以使氧气和二氧化碳在肺泡充分交换,等感觉不适感缓解时,可以再加快呼吸的频率同时加速。
3、口鼻同时呼吸
刚开始跑步时速度较慢,身体对氧气的需求量不大,只要用鼻子呼吸就可以了。但是当运动的时间加长,速度加快,身体对氧气的需求量就大了,这时只用鼻子呼吸已经不能满足氧气供应了,应该口鼻同时呼吸,这样可以增加氧气供应。
上面就是我们为大家介绍的长跑呼吸技巧。长跑是一项非常有益于身心健康的运动,可以提高身体免疫力,抵抗疾病的侵扰,大家可以常做这项运动。不过在跑部的过程中要掌握好呼吸技巧,这样可以加快跑步速度,延长跑步时间,同时也不会使身体过度疲劳。
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