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取消关注随着广场舞的扩展,广场舞的队伍中,老年人占了很大的比例。在这些广场舞中不乏一些比较优秀的老年健身操,让老年人在欢快的音乐中不仅愉悦了心情而且锻炼了身体,那么对于一些肥胖的老年人,可以利用老年健身操来健身吗?老年健身操在健身的过程中有哪些注意事项呢?
老年健身操注意事项
1、注意运动量
人到老年身体都有这样那样的毛病,所以在做老年健身操的时候,一定要选择适合于自己的健身操,从运动强度到运动幅度,都要适合自己的身体状况。如果有健身目的来做老年健身操,那一定要达到一定的运动量,因为健身是消耗卡路里才能够完成的,所以每天有一个小时的老年健身操,这样能够有效的增强体内的新陈代谢,是一项非常好的健身运动。
2、注意时间
在做老年健身操的时候,要注意自己的身体变化,更要注意锻炼的时间。不要饭前锻炼,更不能刚刚吃饱后就马上去做锻炼,锻炼会造成低血糖对老年人的身体是非常不利的,但是如果吃得过饱去锻炼,也会增加胃负担负担,对有高血压,心脏病的老年人来说是非常危险的。一般饭后一个小时到两个小时后再进行老年健身操的锻炼,在锻炼的时候也要注意锻炼强度。
老年人在做老年健身操的时候,是一个集体的活动,因为时间的限制也会让生活有了规律,给老年人做老年健身操是一项非常好的社交活动。对于身体肥胖的老年人,老年健身操来健身,只要在做操的过程中,加强运动量,把姿势做到最好,如果有条件在老年健身操后再做一些肌肉上的锻炼,比方说做一些仰卧起坐或者是俯卧撑,这样健身的效果就更明显了。
主任医师
北京市房山区华禹护理院 精神科
主任医师
中国中医科学院广安门医院 特需门诊
主任医师
北京四惠西区医院 肿瘤
副主任医师
北京大学第一医院妇产儿童医院 小儿眼科
主任医师
北京中医药大学东方医院 妇科