怎样练肌肉 哪些方法效果更快

　　 利用锻炼肌肉，使自己身材完美，这是很多人梦寐以求的，那么怎样练肌肉能够效果快，而且能够练出饱满，强健的肌肉群，这就需要一些好的方法了，如果方法得当，在短时间内也能让你练出强健的身体和完美的肌肉，下面我们就为你介绍几种吧!

　　 怎样练肌肉

　　 1、跑步

　　 跑步在身体锻炼中可能是一种最简便的方法了，这种方法也确实是最好的一种方法，利用跑步每天坚持2000到5千米的长跑，同样可以锻炼出结实的肌肉，因为跑步能让身体心肺功能承受力大大提高，跑步是一种全身运动，身上的所有肌肉群都在运动，加大跑步的强度，是快速练好健美肌肉的基础。

　　 2、俯卧撑

　　 很多肌肉发达的人，并没有去专业的健美室，或者是专业的教练健身房，但是同样能够拥有完美的肌肉。这个原因就是他经常在家中做俯卧撑，而且这个习惯可能保持了10年20年，俯卧撑这种运动在做的时候可以让身体尽量地绷直，够锻炼腿部和腰部的肌肉，臂力和胸肌也有很大的帮助，天之少要做50个以上，只可以做负重俯卧撑锻炼，这些锻炼都可以帮助你练出肌肉。

　　 怎样练肌肉速度能快呢?就是在锻炼的时候，除了选择器械运动，还要选择徒手运动，这样能够使肌肉收缩与放松交替进行，在锻炼时也要注意呼吸，多增加有氧的运动。如果想达到好的肌肉锻炼就要增加运动的强度，持之以恒一定会练出好的肌肉的。