家庭健身计划 有哪些内容

　　 为了身体健康，人都会制定一个家庭健身计划。家庭健身计划不单单是强身健体，另外还有生存救援技能，有氧强化训练等等很多项目。如何做一个科学又合理的家庭健身计划表呢?这种家庭计划表都有哪些具体的内容?有哪些具体的训练项目呢?

　　 家庭健身计划

　　 1、计划内容

　　 家庭健身计划里面，对一周六天，都有不同的训练内容，有热身部分，用有氧训练，有力量训练，有复合动作训练，并且把这些内容都分成不同的组。例如在热身训练中有跑步，有弹力交叉行走，跑步分为400米1组，我行走分为10次一组，在计划表中，每次都要完成3到5组。想复合动作训练部分，由俯卧撑50次为一组，镜前杠铃深蹲50次为一组，根据计划表每天完成计划，就会达到健身的效果。

　　 2、制定计划

　　 如果要制定一个家庭训练计划，首先要明白自己要达到的目的和效果是什么?另外还要根据自身的身体情况，我能做什么?并且要注意自己的生活习惯和时间安排，通过这几项和谐的搭配，然后制定出一个合理的计划表。

　　 制定出家庭健身计划表后，在锻炼的时候不要三心二意更不能偷懒，一定要坚持不懈，这样长期坚持下来，才可以看到健身的效果，另外这种家庭计划表你可以选择和朋友和家人一起锻炼，这样既能增强锻炼的积极性，又能增加锻炼的兴趣，从而达到更好的锻炼效果。