力量训练方法有哪些 怎么让自己更有力量

　　 真正懂得健身的人都了解力量训练的重要性，可以说它是完成一系列复杂动作的基础。而对于想要减肥的朋友们来说，力量训练更是不可忽视，它是减肥路途上不可以也不该绕开的一条绿色通道。那么力量训练的方法有哪些呢?下面我们一起去看看。

　　 力量训练的方法

　　 1、站立提膝

　　 首先保持站立的姿势，双手平举与肩同宽，然后尽量抬高左膝，抬到自己能力的最高点，在最高点保持3秒钟左右，然后慢慢放下左腿，换右腿重复以上的动作。注意抬腿的时候呼气，落下的时候吸气，这方法主要是锻炼腿部力量和平衡能力。

　　 2、侧卧剪刀腿

　　 首先朝左侧侧卧，左手支撑头部，右手在身前支撑，然后尽可能的抬高右腿，身体保持在一个立面上，在最高点坚持3秒钟，慢慢地放下右腿，换右侧卧，做和以上相同的动作。这种方法主要是锻炼臀部的肌肉和斜腹肌。

　　 3、侧卧提臀

　　 首先是右侧卧，用右胳膊肘支地，左手叉腰，躯干和腿部在一个平面上，左腿叠加在右腿的上面，这时候提高髋部，保持身体平直，然后再慢慢落下，主要坚持做十次，再换另外一侧重复以上的动作，这种方法主要是锻炼斜腹肌和肋间肌。

　　 上面就是我们今天为大家介绍的三种力量训练的方法，相信你可以帮到有需要的朋友们。力量主要侧重于培养肌肉，肌肉多的人，基础代谢就会提高，做一样的事情，消耗的能量要更多，运动的效率也会更高，因此想要快速减肥，首先要做好力量训练。