引体向上可以达到哪些健身效果

　　 近几年，高考和中考都会将引体向上作为考试的选择项目之一，这种运动方法主要是测试运动者上肢肌肉力量的水平。还有在我们平常的健身过程中，也常常会做到引体向上的运动。那么引体向上有哪些锻炼效果呢?能够带来哪些好处呢?

　　 引体向上健身好处

　　 1、锻炼肱二头肌和背阔肌

　　 首先，引体向上能够重点锻炼到人体的背阔肌和肱二头肌。对于肩胛骨周围很多小臂肌群和小肌肉群也具有比较好的训练作用。若是经常认真练习这种运动，能够让人们有倒三角形的完美身材，在划船和攀岩等运动项目中也表现的非常出彩。其次，引起向上还能够锻炼到背部，使背上的宽度增加，也能够拉伸脊柱，对脊柱骨的增生有促进的作用。

　　 2、不同方法锻炼不同部位

　　 还有，不同握距的正卧引体向上就能够发展到小圆肌和冈下肌以及斜方肌，但是侧重点并不一样。若是宽握引体向上能够刺激到背上的阔肌的中上部位。中握引体向上能够刺激斜方肌。窄握引体向上则能够刺激到大圆肌和背阔肌的伤悲。正握颈后引体向上能够刺激到大圆肌和小圆肌以及菱形肌，还能够刺激到背部的深层肌肉。

　　 总得来说，引体向上能够锻炼到运动者的全身。不过，引体向上这种运动对运动者的手臂力量要求会特别的高，并不需要太多的技巧。若是朋友们手臂力量比较弱的话，一定不要强行进行锻炼，那样很有可能令手臂出现骨折的情况。