睡前瑜伽怎样训练 有哪些动作

　　 对于喜爱瑜伽的女性朋友来说，常常会在准备睡觉之前做几个比较简单的瑜伽动作，这样不但能够达到瘦身和健美的目的，还能够提高人体的睡眠质量。那么睡前瑜伽的姿势有哪些呢?我们应该如何进行训练呢?接下来我们就一起来了解一下。

　　 睡前瑜伽动作

　　 1、束角式瑜伽

　　 首先先端坐在床上，将膝盖弯曲起来，令脚掌相对。然后用两只手抓住脚，并将脊柱挺直，将脚后跟靠近到会阴处。接着开始吸气并抬起头，再伸展脊柱，呼气的时候把身体往前屈，使额头尽可能贴近到床面，并且保持一分钟的正常呼吸。这种瑜伽能够使人体的前列腺和肾脏以及膀胱保持健康，同时还能够调整女性不规则的经期，还能够促进卵巢的正常功能。

　　 2、脊柱扭动式

　　 首先将左腿放到右臀部处，将右脚跨国左边的膝盖，使它位于左膝的前面，并且将脊柱挺直，端坐在床上。然后吸气，将两只手臂侧平举，进行脊柱的伸展。呼吸的时候，将肩和腹部以及头部都往右边扭转，两手则合十放到胸前。这种瑜伽能够很快的消除因为久坐所引起的腰酸背痛。在扭转的过程中，能够让颈部的肌肉和肝脾都得到强健。

　　 上面就是两种比较常见的睡前瑜伽。除此之外，睡前瑜伽还有很多种。若是女性朋友对这方面比较感兴趣的话，可以考虑去报一个瑜伽班。这样不但能够达到强身健体的功效，还能够让自己的内心平静下来，达到修身养性的作用。