朱莉超爱有氧搏击操 强力出击助你赶走脂肪

　　有氧搏击操（kickboxing）在激烈的音乐中，加入拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。让你在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，肌肉力量瞬间爆发，运动强度比较大，所以甚是消耗体力，燃烧脂肪！张弛有度的肌肉训练从而让肌肉紧致，线条更加流畅。安吉丽娜·朱莉就是搏击健美操的热衷粉丝，在她看来这是让自己身材完美的最佳运动。

　　展现女性不一样的一面

　　伴随着强劲动感的音乐，搏击健美操要求出拳时，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，在训练中用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪和压力的好方法，从而达到宣泄情绪、减轻压力的效果。有氧搏击操可锻炼身体各个部位，特别是有助于侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的线条塑造。由于搏击操在动作上灵活自由很容易进入状态，而且又可以在愉快的运动中达到减肥的目的，所以，越来越多的人爱上了这项运动。搏击操还增添了女人阳刚的一面，增添了不一样的女性魅力。

　　准备动作

　　1、双腿打开与肩同宽，双手用力握拳收到颌下。此时腹部要用力，胯骨向上提拉。

　　2、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。

　　3、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。

　　如何练习有氧搏击操

　　有氧搏击减肥操形式是多样化的，是将拳击、空手道、跆拳道，甚至一些舞蹈动作混合在一起的。包括正踢、侧踢、侧蹬等，通过搭配上有激情的音乐，在视频教程或者现场教练的指导下，伸展拳脚，在出拳踢腿的过程中让健身者燃烧身体的脂肪。进行一小时的有氧搏击减肥操，可以燃烧将近500卡的卡路里，同时加速血液循环产生热量，可以说是冬季最佳的室内减脂塑形运动。每周进行2至3次的训练，每次维持在1小时左右。

　　要点：在保持身体平衡的状态下做到出拳精准、挺胸收腹、腰臀摆动、灵活自如。

　　注意事项

　　有氧搏击操运动强度较大，跳上十几分钟就能让人累得满头大汗。因此，切勿在早上起床后为了舒经活骨在未进食的状态下跳有氧搏击操，患有低血糖的人群要格外注意。

　　在训练过程中时，侧踢不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖。膝盖不要僵直，稍稍弯曲可以达到压力缓冲的作用。在转身时要也抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。