站好喝好专心吃 9个小撇步腰围一尺九

　　姿势很重要

　　“站好、腰背挺直”实境节目The Biggest Loser(超级减肥王)的健身教练Kim Lyons建议。这么做会让你体态比较好看。“当你姿势正确，你就会自动用到腹部力量，锻炼这里的肌肉。”

　　多喝水

　　“水喝不够会让身体储存水分”Lyons说，而这会导致身体腹部每年多增加4磅。每天建议至少喝1.5L水。

　　上厕所

　　“许多女生不想谈论这个，但你每天都得上厕所。”医学博士Judith Reichman说。如果不这样做，之后又会忽略内急的需求。一旦“忽略成习惯”，最后会演变成便秘，腹部越发膨胀。

　　专心吃

　　一口食物至少要咬10下才能吞下去。“身体得在胃和肠道超时工作来分解食物，而这会导致胀气、消化不良。“Reichman医生说。当你吃很快时，你比较可能吞下空气，让你肚子更大。

　　益生菌

　　“益生菌是能帮助消化系统分解食物、预防肠胃问题的好菌。”营养学家Jonny Bowden说。为了确保你的消化系统能在最佳状态下运作，Bowden建议每天都吃一份富有益生菌的食物，例如优格(或喝一杯酸牛乳)，或是摄取一份至少含有50克益生菌的保健食品。

　　多走路

　　每天至少拨空30分钟健走，Lyons说。单单提升新陈代谢就能帮助你燃烧更多腹部脂肪。如果你想要运动，别被那些号称“只要x分钟就给你腹肌”的神奇机器骗了 ： 一份堪萨斯州立大学的研究发现大多被设计用来锻炼腹部的装置都没有达到它们预期保证的效果。建议还是乖乖做传统运动，它会让你看到更好的成果。

　　别再吃冰的

　　”冰“这个字对女生来说最好是少碰为妙，温度低的食物较易影响肠胃运作，间接影响全身的代谢循环，让你的腹部及下半身更容易肥胖浮肿。

　　保健食品

　　你可以考虑补充D型葡萄糖(1000毫克)以及B群，医学博士C.W. Randolph建议。“过多的雌激素会导致身体在腰部囤积脂肪，但这两项补给品已经显示能帮助你排出荷尔蒙，让腰围变小。”

　　放轻松

　　“如果过于劳累，你的身体会增加类固醇与压力荷尔蒙，这对你的消化系统会有负面影响，导致严重便秘。”Reichman医生说。以外，就像我们说了很多次的，压力会增加皮质醇的产生，这种荷尔蒙会为了想保护你的重要器官而直接把脂肪传送到腹部。要想减轻压力，Reichman医生建议每天用20分钟的时间做些真的能让你放松的事。