别着急瘦腿 先来跟我们矫正腿型吧

　　现在满大街都是穿着紧身裤、美靴的耀眼身影。如果觉得自己的腿粗的话就来试试下面这个方法了。看起来腿粗很大的原因是腿型不正，比如很多妹子的X型腿啦、O型腿啦，把腿型矫正了，腿就会看起来变细变长不少呢。

　　腿部知识小科普：

　　在双脚脚后跟紧靠着站立的时候，大腿最宽的地方、膝盖、小腿肚、内侧脚脖子，这4个地方，仍然保留一定的缝隙的腿型，为之最理性的腿型。

　　你的腿部问题是？

　　腿部的代表性问题是O型腿。

　　O型腿有以下3种类型。其中，大多数是都由于盆骨歪曲、移位，从而佝偻着关节，利用扭曲的关节来步行所导致的。

　　【1】膝盖下方弯曲的类型。

　　【2】股关节向内侧扭曲、可以从大腿的胫骨间看到缝隙的类型。

　　【3】从大腿腿根开始，双腿往外打开，并且膝盖无法并靠在一起的类型。

　　如果日常动作和行走方式存在不良习惯，使得身体偏向一边，那么盆骨就会被扩宽，从而引起扭曲、移位。一旦出现盆骨不正，伴随而来的还有关节的扭曲。因此，连接着盆骨和关节部位的肌肉也会偏离其正常位置。一直保持这样的不良姿势，肌肉会慢慢变得僵硬，接着就会快速形成O型腿。

　　另外一个腿部问题是X型腿。

　　由于盆骨出现移位，在站立的时候，股关节的重心会失去平衡，为了勉强地维持身体的重心平衡，就会强行让下肢活动起来。因此，骨骼就会出现移位的现象，从而形成X型腿。

　　但无论是O型腿还是X型腿，最大的问题就是，这样的腿型都非常的难看。而且还会使腿部的血液循环不流畅，引起身体冰冷、浮肿的问题。不但如此，连身体的代谢能力也会变差，因而脂肪在体内不停积聚。对于塑造美腿来说，O型腿和X型腿都是百害而无一利的。想要消除腿部脂肪，解决O型腿、X型腿等腿部问题，可以通过调整盆骨来帮你解决问题。

　　动作介绍：

　　(1)消除下半身扭曲

　　活动盆骨：股关节、膝关节、距腿关节(脚踝关节)

　　想要获得一双修长笔直的美腿，并不是让腿变纤细就可以，还要让腿部线条有线条美，这一点非常重要。首先，来改善下半身的关节扭曲问题，从根本上来改变腿型吧。

　　1.两脚并拢，站着。保持两边膝盖紧紧靠在一起的状态，然后弯曲双膝。注意在做动作的时候，脚尖要面向正前方。

　　2.如果弯曲脚踝，让脚尖更为往前凸出，那么脚掌就无法紧贴着地面，让两边的膝盖尽量打开。在弯曲膝盖的时候，要让脚的大脚趾紧贴着地面。

　　3.慢慢地伸直膝盖，等到完全伸直的同时，臀部快速用力，让两边膝盖尽量靠在一起。注意，当脚尖打开之后，要同时恢复面向正面的姿势。最好是每5个动作为一组，每天重复做2组这个动作。

　　(2)改善O型腿

　　活动盆骨：内转肌肉群、耻骨肌肉群、中殿肌、小殿肌

　　O型腿是由于，腿部外侧的肌肉比较多，把骨头往外侧拉扯所形成的，所以，有必要锻炼腿内侧的肌肉(内转肌肉群)。一般，站着的时候，脚尖为了不让身体的重量转向内侧，会将体重均衡分配到双脚。在走路的时候，绷直脚尖，就能有意识地感受到肌肉的活动了。

　　1.双脚打开，两脚的间距是肩宽的两倍，脚尖转向外侧，双手抱在脑后。注意，在做该动作的时候要敞开胸腔进行呼吸。

　　2.脚尖和膝盖向着同一个方向，然后慢慢地弯曲膝盖，身体主轴保持挺立，不能歪曲，腰直往下压。在腰往下压的时候，注意上半身不能往前倾。

　　3.同样，保持脚尖和膝盖向着同一方向，然后腰往下压。同时，双手抱在脑后，手肘打开。腰往下压低之后，在慢慢地往上直起。最好是以10个动作为一组，每天重复做两组该动作。

　　(3)改善X型腿

　　活动盆骨：大殿肌、大腿四头肌

　　只有膝盖部位可以并靠在一起的X型腿，想要矫正这种腿型，将向内的股关节重新调整，恢复到向外的方向，这个是重点，所以，可以通过拉紧盆骨，锻炼位于臀部的，被称作“大殿肌”的肌肉，从而解决X型腿的人容易出现臀部往外凸出的问题，让臀部和腿部都实现苗条紧致。

　　1.脚尖面前正前方，双脚打开，两脚的间距与肩同宽，双手在胸前交叉，让头部好像从上方悬挂着那样。

　　2.上半身挺直，不要弯腰驼背，保持着这样的姿势，接着由臀部开始往下坐下蹲动作，膝盖慢慢弯曲。在做动作的时候，有意识地让脚尖和膝盖保持同样的方向。膝盖没有比脚尖更为往前凸出，这样的姿势为之OK。

　　3.膝盖比脚尖更为往前凸出，这样的动作姿势是错误的。这个动作有一点难度，在做的时候，注意膝盖的位置不能超过脚尖，保持这样的姿势去做下蹲的动作。

　　4.接着3的动作，慢慢地伸直膝盖，恢复到原来站立的动作。好好地用力伸直膝盖，让双脚的整个脚掌都贴着地面。同样地，要注意让膝盖和脚尖的方向保持一致。这个动作最好是5个为一组，每天重复做2组。

　　虽然可以通过这个动作和练习暂时矫正O型腿和X型腿，但是，效果可能无法永远保持。在日常生活当中，如果盆骨移位，身体重心偏斜，腿部与不否不仅关系到腿部，还会影响到整个身体。

　　在走路的时候：

　　1.在走路的时候，脚后跟先着地。

　　2.不要光着脚、用脚掌走路。

　　3.走路的时候，身体要挺直，不能左右摇晃。

　　4.走路的时候，把身体的重心有意识地放在肚脐下方。

　　5.两边膝盖的方向要一致，以这样的方式来走路。

　　6.下巴稍微往下压，头好像往上悬吊着那样，以这样的感觉去走路。

　　有意识地纠正自己的走路姿势，对于快速塑造美腿会有很大的帮助。从今天开始，好好练习吧。