4个无用功的错误健身方法

　　很长时间以来人们一直存在着一个误区，似乎只要参加锻炼就对身体有益，殊不知健身并不是说没有功劳有苦劳就够了的，健身固然重要，合理健身、科学健身更加重要。在健身前进行手臂、腿部、核心等大肌群的拉伸，而训练结束后也要进行肌肉拉伸，减少第二天肌肉的酸痛感。

　　4个无用功的错误健身方法

　　1.别固定一套健身方法

　　千万不要将一套健身方法奉为圣经，日复一日地重复训练。虽然此法可以令你在短期内看见效果，但能锻炼到的目标肌群是很有限的。而且重复的训练也会让你感到枯燥乏味，很快就会遇到瓶颈。建议可进行多种肌群混合训练，如每两个月加入新的训练方法，能训练到的目标肌群越多的方式越值得训练；还要及时补充水分，它可以让你的身体在训练后得到恢复的重要保障；还要避免力量训练时的负重过轻或过重，因为新手在没有健身教练指导下很难掌握正确的负重水平，建议新手从8至15次的负重训练开始尝试。

　　2.耗能过少

　　许多人喜欢在跑步机上锻炼，但是它消耗的热量其实没有想象当中的多，因为大多数机器关于燃烧热量过高地估计了。你可以通过距离精确地算出热量消耗的比例，举例来说，如果你想减少500卡路里的热量，你需要慢跑5英里、步行5英里，或者骑车12英里才能达到效果。

　　3.运动后“急刹车”

　　许多人在较为剧烈的运动后立刻停下休息，这样做的后果是肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。正确的做法是，在激烈运动过后，应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动，然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

　　4.锻炼后食欲大增

　　研究显示，很多人会因为锻炼而摄取更多的热量。许多人心里想着，反正我一直在锻炼，多吃些甜食没关系，一会儿就会消耗掉等等。搭配健康的饮食习惯，保持每天身体所需要的热量，控制过多的卡路里摄入量，医生建议写下每天所吃食物的热量，尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等，如果摄入的热量过多，你就得少吃热量较高的食物。所以爱吃甜食油炸食物的，只有戒掉了。

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