跑步有道 这样跑才有好身材

　　跑步的时间是否有讲究？

　　大部分运动不讲究时间，不要在饭前一小时和饭后两小时内别剧烈运动即可。冬天的时候要在太阳出来后再参加晨练。

　　跑多久？

　　30分钟以上就能开始燃烧脂肪。一般维持在40分钟左右减肥效果会更好。如果是以塑形为目的30分钟即可。开始跑不要为自己定时，可以每天加一点，循序渐进，有助于坚持。

　　速度维持在多少合适？

　　正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，千万不能只求速度，控制好呼吸的节奏很重要。

　　跑步的频率维持在多少最合适？

　　一周跑2到3次最佳，开始的时候频率不用过多，以能坚持的频率为佳。一周最多不要超过五次，特别是超重的人，容易造成关节疲劳。

　　跑步怎样不会腿变粗吗？

　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。

　　跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

　　运动会让肌肉量增加，所以跑步后的拉伸运动很重要。每次跑完可以做5—10分钟的拉伸训练。