个性化健身项目制定的六个步骤

　　也许你也清楚没有一个健身项目对任何人来说都是完美无缺的。但是，有这么多可供选择的选项——从有氧健身到力量训练，再到骑固定自行车——你确实得把日常活动安排得全面点。以下的步骤会有助于你将健身计划安排得更紧密。

　　1、确定健身目标

　　开始的时候想想你为什么要开始这个健身项目。比如说，你的私人医生建议要开始一项锻炼计划，从而达到减肥的目的。或者，如果你已经很积极地在运动了，而你是想为5K赛跑或下坡滑雪赛季做准备，所以要开始这么个项目。一项符合你目标的健身项目会给你提供动力。

　　2、认清你的长处和短处

　　比如说，你在家中那椭圆形的训练机上工作，而你的动作并不是很灵活，那么如瑜伽等注重身体灵活性的训练班也许就是你的一项选择了。你体重上升了？那么就考虑下报个有氧运动班吧，以此保持健身项目的平衡。你得考虑的另一件事就是你的身体。你有关节炎吗？有的话就考虑做些水上运动吧，这些运动会将关节的压力降到最小。

　　3、评估你的体质水平

　　你可以选择去见见健身专家。评估完后，专家会和你一起查明你需要注意的某些身体区域。你将知道你体质水平的基线是什么，也会得到专家对你的健身计划所提的建议。你自己也可以做个类似的评估。

　　4、考虑下自己的喜好和厌恶

　　想想自己以前喜欢的活动和运动。这样会对你选择到自己喜欢的健身项目有所帮助。而要是你觉得这个你选择的运动很有意思，那么你就会坚持把这个运动做下去。比如说，如果你并不喜欢骑单车，那么以固定自行车为主的项目，如单车健身班，就可能不适合你了。另外，要是在舞楼狂欢，你可能会觉得自己好象回到了有氧运动班，在这个班上有些特色舞，如萨尔萨舞和hip-hop舞。

　　5、衡量下自己的选择

　　平衡下每种选择的正反方理由。把它们写下来，或者跟朋友说下你的想法。比如，在家健身的一个好处就是方便，不好的一点就是在家要有摆放健身设备的特殊空间，而且要花钱去购买这些设备。与此相似，参加健身俱乐部意味着你能很方便地使用那些设备，可以跟别人一起锻炼，也可以去接触那些专业的训练者。然而，你得腾出时间去俱乐部。对一些人来说，这些需要额外付出的努力可能会抑制他们锻炼的动机。

　　6、开始吧

　　你已经想好了你所喜欢的以及讨厌的项目，也想好了选择每个项目后会产生的赞成以及反对的理由，这样就已经对最适合你身体的项目做出了决定。你已经做了个精明的决定，所以选择好你的健身项目吧，接着就开始。现在是时候开始实现你的健身目标了。

　　在实施这个健身计划的过程中，你会得到一些鼓励而坚持下去。一旦你得到了些收获，重新评估下自己的体质水平，再设定新的目标，让自己提高注意力和保持动力。这样做会有什么结果呢？结果就是在未来，你的体质会得到提高，身体会变得更好。

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（实习编辑：龙伟权）

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