学刘畊宏7天瘦出曲线

　　作为周杰伦的好友，刘畊宏也备受大家喜欢，特别是他那一身迷人的肌肉，在中国演艺圈可谓是数一数二的了。想知道刘畊宏是怎么炼成这么迷人的曲线吗？想和刘畊宏一样拥有健硕的肌肉吗？不妨来学学他的7天瘦出曲线的方法吧。

　　想要以最快的瘦身方法练出好身材。让自己的身材能有最好的呈现，成为很多人瞩目的焦点。就学学刘畊宏的 “7天的饮食与运动方式”，让你能在身体最健康状态下，展现迷人丰采！畊宏提醒只要跟着他规画的运动方式，在早上起床“空腹”前先做一些缓和运动，让前一晚多余的热量先消耗掉，顺便为一天的机制先暖身，提升它的作用功能；再搭配他设计调配的饮食菜单，在第1天～第7天的饮食中，选择喜欢的蔬果来食用，就能够达到“降低体脂肪、维持肌肉”的目的。

　　即使过了这紧急7天战斗期，也能够留住肌肉量来恢复正常的基础代谢，不会因为减掉了肌肉，恢复进食后反而吸收得更快，迅速胖回来。

　　菜单使用方式

　　★渐进式搭配起床前空腹运动：先运动后再进食肠胃比较不容易有负担，还可以消耗前一晚多余的热量，对身体健康模式较有帮助。

　　★循序渐进式的运动＋夜晚伸展操：随着天数越来越多，运动量需要逐步加重调整，并改变项目。另外，晚上做些让身心放松的伸展，才能有良好的睡眠品质，有助于帮助长肌肉和维持肌肉量。

　　★选择自己喜欢的蔬果自行调配：不必死板地依照我开的菜单照本宣科进行可以交叉配搭，否则很快你就会因为觉得“不有趣”而想放弃了。所以，能够“开心地”继续下去是很重要的喔！

　　★营养好喝的蔬果汁比例：每天以3样水果＋1种青菜的方式，打成好喝的蔬果汁来饮用，口感因人而异，请依自己的喜好做调配。

　　★蔬果汁、水果请在白天食用：晚餐时刻尽量不要喝生冷的蔬果汁及水果，以免身体过寒，况且白天摄取量也已经足够！

　　★水果请在主食之前食用：避免较好消化的水果在胃里制造过多胃酸，影响主食的消化。另一方面，也能够增加饱足感。

　　★饮用适当的水量：除了起床喝的水量之外，每天还必须额外喝2000～3000C.C.的水量，才能够有助于补充运动后排掉的水分喔！

　　黄金七天的重要饮食原则

　　1.不要有任何一餐没吃，早睡早起，规律作息，这样做的目的是要让身体运作正常，加快新陈代谢，就容易瘦了。

　　2.水果虽然含有果糖，但是在日常作息下就能消耗掉，不会导致发胖，不要在晚上或睡前吃就行，也有助排便顺畅和养颜美容。

　　3.起床的那一杯温水特别重要，一定要喝，帮身体暖机。它可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄，很有帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”！

　　4.每一餐的蔬菜可以水煮，加上天然调味料或用海鲜汤来汆烫，增加鲜味。

　　5.为什么早餐要喝蔬果汁，因为蔬果汁里有丰富的维他命群，可以提供我们一天的营养所需，还能帮助脑细胞对抗氧化，让身体维持健康的运作机能。其丰富的膳食纤维对于每天清肠道也很有帮助。

　　6.喝豆浆的好处：除了超商买的无糖豆浆之外，建议最好能够自制豆浆饮用。不但卫生又干净之外，豆浆里的丰富蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等对增强体质很有帮助。还可以防止高血压、糖尿病、脑中风、癌症等病症，营养健康又不易发胖。

　　7.若没有时间到健身房，就可跟着书上的示范动作来训练。