Pump it up有氧操 瘦身真王道

　　Pump It Up就是由知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今最辣的电子舞曲，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体。

　　Pump it up

　　整体上来说，这套操不难。一般身体素质中等的，柔韧性不好的，也不会跳舞的mm们，经过练习，会感觉步伐更轻盈了。所以新手完全可以大胆尝试，只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。

　　有氧操运动：

　　1.Pump It Up 2012 共用时100分钟，刨除4分钟的开场白，纯运动时间是96分钟，算蛮长的，但优点在于可以自由组合控制时间，更灵活，更便于量身制定运动计划。

　　2.DANCE的三个部分是一个比一个动作快，1、2比较容易上手，3的话就得多跟上几遍。

　　LEGS这个部分属于无氧的腰腹、臀部、大腿的运动，腰部力量不够，做起来很吃力。

　　3.最初的几天按着顺序从WARM UP一直做到DANCE2，感觉完全跟得上，接着做DANCE3时，会发现力不从心，手脚都跟不上，可以PASS，做最后的拉伸。

　　4.做完DANCE2有点累的情况下记新舞步，效果不好，在体力最好的时候记新舞步，再按顺序走，就基本能跟得上，这个顺序做个两遍就会感觉动作熟悉很多。

　　所以，如果感觉哪个部分手忙脚乱，就单独突击，熟练了之后再连续就毫无压力了。

　　循序渐进

　　开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　　女性应注意以下几点

　　1．做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　　2．经期做操，运动量不宜过大。

　　3．没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

　　运动注意点

　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

　　适当的服装

　　做健身操时，应穿合身透汗的健身服， 不要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。