呼吸+冥想+瑜伽 3步瘦不停

　　调整身心的瑜伽动作对于减肥瘦身、塑造身形都有很大的帮助。通过呼吸和瑜伽动作相结合，让人体恢复生命力，提高身体基础代谢能力。在传统方法的基础上，进行简单的创新，形成了今天的“自然瑜伽瘦身法”。教大家如何在瑜伽中做好呼吸、冥想、动作。

　　自然瑜伽瘦身法

　　通过呼吸法、瑜伽动作和冥想来调整身心状态的“自然瑜伽瘦身法”，其健康和减肥的效果得到大家的认可。首先，可以矫正身体的歪曲不正问题，促进血液和淋巴液的流动，调整自律神经的活动。因此，这套瑜伽动作对于缓解压力、肩周炎和头痛、发冷、疲惫感等慢性不适都有很好的效果。另外，坚持下去的话，还可以提高身体基础代谢能力，避免脂肪囤积，形成易瘦体质。

　　一、慢慢地深呼吸

　　自然瑜伽瘦身法的第一步是从调整呼吸开始的。我们平常在无意识之间，会进行浅呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通过慢慢的深呼吸来使身心达到统一状态的。这样一来，让你身心焕然一新，感觉能量饱满。请记住，要用鼻子吸气，鼻子呼气，而不是用嘴巴呼气。

　　动作1

　　双脚并拢站立，双手双掌合实，放在眉毛前方的位置上，一边闭目慢慢呼吸，一边让身心处于统一的状态。把力量集中在双脚脚趾头上，收紧腹部、臀部、大腿、膝盖的肌肉是关键。

　　动作2

　　挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，双手自然垂下，掌心向着正前方，五指张开。

　　动作3

　　一边吸气，一边慢慢把双手从身体两侧向上画圆，举高在头顶，双手掌心合实，拇指交叉，然后停止呼吸。这个时候，要有意识地把力量集中在腹部和臀部。然后一边呼气，一边慢慢放下双手。

　　二、冥想调整身心状态

　　消除身心紧张的状态，身体猛地用力之后放松身体，让身心处于完全放松的状态。一边感受着全身能量饱满的感觉，一边调整呼吸，通过闭目冥想来使身心处于统一的状态。

　　set1

　　动作1

　　仰面朝上躺在地板上，双脚和双手张开，深深地吸一口气之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。肩膀尽量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和脚趾用力握紧拳头。

　　动作2

　　然后，一边呼气，一边放松全身，重复多次呼吸，放松身心。

　　set2

　　动作1

　　跪坐在地板上，双手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果觉得跪坐着不舒服的话，可以换一个舒服的坐法。

　　动作2

　　用4秒钟深深地吸一口气，然后屏气4秒，再用7秒钟的时间呼出气体。在调整完呼吸之后，双手掌心合实，抬高并放在眉毛正前方的位置上，让身心处于统一的状态。

　　三、瑜伽动作

　　动作1

　　挺直腰杆站立，双脚打开到腰宽的3倍，左脚脚尖向右扭转60度，右脚脚尖转向右扭转90度。双手自然垂直在大腿两侧。

　　动作2

　　上半身向右侧倾，右手放在膝盖上支撑身体重量，一边呼气，一边把左手伸直，向上举高在头顶，掌心向着右侧，眼睛看着指尖的方向。

　　动作3

　　上半身继续向右侧倾，右手放在右脚脚背上支撑身体重量，左手在头顶继续向右转动90度，左手手臂与地面平行，保持住这个动作8秒钟。如果感到疼痛的话不要勉强做动作。一边吸气，一边恢复到动作1的姿势，另一侧也做同样的动作。