15分钟运动 舒展身体So Easy

　　每天下班拖着疲惫的身躯回到家，你还会有时间精力去健身室瘦身吗？39健康网编辑分享5招简单的舒展运动，让你在家就可以轻松减脂，每天15分钟，想瘦哪就瘦哪，性感曲线就掌握在自己手中！

　　Step1

　　1.缓缓吸气，左脚向前迈开稍稍弯曲，右脚伸直，双手掌心相对，慢慢抬起至与肩同高。

　　2.慢慢呼气，双手继续向上抬至脸颊位置，同时上身慢慢向后仰，保持此动作3秒后恢复准备姿势，此动作左右为一组，重复3-4组

　　Step2

　　1.双脚向外张开下蹲成90度角，双手分别放于大腿前方，掌心相对，收腹挺胸成准备姿势。

　　2.缓缓吸气，双手掌心朝前，分别从两侧抬起至与肩同平。

　　3.右脚伸直，右手恢复到准备姿势，左手继续慢慢向上划过头顶，腰部向右侧弯曲，重心慢慢向右移，保持此姿势5秒后恢复到准备姿势。此动作左右为一组，重复6-8组。

　　Step3

　　1.左脚向前迈开约一米长，上身弯曲至与地面平行，双手掌心相对，抬起至与肩同高成准备姿势。

　　2.上身继续慢慢向下弯，使双手手掌撑地，保持此姿势15-20秒。

　　3.身体慢慢向左侧转的同时，左手顺势向上抬起至与右手同一线，此姿势保持15-20秒。此动作左右为一组，重复5组。

　　Step4

　　1.如图，左脚向前迈开，弯曲成90度，右脚向后伸，右脚膝盖脚尖撑地，双手放在左脚膝盖上，收腹挺胸成准备姿势。

　　2.左脚保持原姿势，右脚向后蹬使膝盖伸直，保持此姿势5秒。此动作左右为一组，重复8-10组。

　　Step5

　　1.如图，左脚向前迈开，弯曲成90度，右脚向后伸，脚掌心朝上，脚背至膝盖紧贴地面，上身稍微向左侧转，左手搭在左脚大腿上，右手撑地(注意右手不能弯曲)。

　　2.左脚慢慢伸直，上身慢慢向后盘腿坐下的同时，左手抓住右脚脚踝，右手保持不动。

　　3.左脚慢慢往回收，使脚踝紧贴右脚大腿，上身最大程度的向左侧侧转，右手慢慢向前划的同时左手顺势向后划，使两手处于同一线上。此动作左右为一组，重复6-8组。