查看更多相关内容
取消关注臀部下垂过大,很可能是骨盆错位了。那么想要矫正身姿,有效翘臀怎么办呢,针对骨盆矫正的问题,不但要改正错误坐姿等坏习惯,还需要配合有针对性的骨盆操。今天39健康网编辑为大家介绍一套日本很流行的骨盆减肥操,每天30秒,矫正身形的同时有效翘臀!
基本体操 1 左右扭动
双腿张开至与肩同宽站立,两手叉腰,腰部开始向扭动。上身随扭动也摇摆起来,腰部和脸部保持正对前方。
然后以绕圈的形式从右往左扭,保持一定的幅度。来回10绕10圈。双腿保持伸直的状态,脚尽量不要走动。
基本体操 2 前后俯仰
双腿少少分开站立,上身缓慢俯下。直到双手伸直能碰到地面,无需一步到位,慢慢压下即可。
然后慢慢起来,双手叉腰,上身后仰,双腿保持站直,手肘也坚持展开的状态,整个人缓慢地往后拉。来回做10次。
基本体操 3 左右按压
双腿张开站立,双手放置两侧的盆骨以下的位置,腰部往左压,左脚脚掌保持不离地。
然后往右压,保持大的幅度,腰挺直,脸往正前方,上身切勿后仰。左右互相交错按压,来回10次。
加强操 1
双腿张开站立,两手抱头,手肘不要放松,腰要挺直,膝盖切勿弯曲。
上身微微前倾,但腰杆保持挺直,面部正对前方。双膝慢慢弯曲,知道大腿与小腿成90度为止。然后恢复站立姿势,来回10-20次为佳。
加强操 2
在离墙壁1米的距离,双膝跪于地上,脚趾绷直,上身挺立,与大腿保持同一直线,大腿与小腿保持90度。
双臂举平,手指刚好能触碰到墙壁,右脚踏出,步幅要大,大腿与小腿保持90度。身体保持挺直,克服前倾。
一边站立一边手掌推撑在墙壁上,左脚撑起并伸直,感觉整条左腿拉直了,腰杆保持挺立。左右腿各一次。
加强操 3
坐于地上,左腿向前伸直,右腿弯曲,脚掌贴在左腿内侧。右手在身后以支撑上身,左右扶于右腿的膝盖处。
右膝慢慢抬起的同时,左手用力按压右膝,利用两边同时施力达到拉动筋骨的作用。每次维持5秒,力度适中,左右各做5-10次。
二级甲等 专科疾病防治院(所、中心) 公立
沈阳市大东区大东路17号
二级甲等 社区卫生服务中心 公立
四川省巴中市巴州区大堂坝街15号附1号
二级甲等 综合医院 公立
云南省大理市建设车路168号
二级甲等 妇幼保健院 公立
江西省萍乡市上栗县上栗镇
二级甲等 综合医院 公立
杭州市拱墅区半山康健路1号
三级甲等 综合医院 公立
北京市昌平区中关村生命科学园生命园路1号