对“症”瘦腹 赘肉全拜拜

　　腹部游泳圈想必是很多人的烦恼，使劲吸气，也无法使腹部往内收紧变平坦。想要有效的减肚子，得先分清腹部肥胖的类型，再依据自己属于哪一种类型找到最给力的方法。小编总结了3类常见的腹部肥胖类型，以及对应的策略。

　　首先是了解自己的敌人！来自己检查一下突出的腹部肥胖是属于那种类型吧。

　　类型1：

　　整个腹部都很大：从胸部下方到腹部，整个都是圆圆的，往外突出，而且这些部位明显是没有肌肉的。另外，背部肌肉也容易扭曲，形成驼背的姿势。

　　当你发现的时候，自己已经维持同样的姿势过了一整天。这种肥胖类型的人，造成其肥胖的原因大体上是因为肌肉力量底下。肌肉力量低下，就会导致胃部和肠道往下移，自然地，消化能力和肠道的蠕动能力都会变弱。

　　类型2：

　　腹部向下、往外突出：在触碰到下腹的时候，下腹很硬，而且很容易便秘。

　　这种类型的人，比起正常的三餐，更加喜欢吃甜食。应对这种类型的肥胖有必要配合拉伸运动，并且改善饮食。只是把甜食换成是优格或是水果，这样的做法也是不可取的。

　　类型3：

　　肚脐的周围往外突出：不仅是腹部，脸和腿也很容易浮肿。

　　这种类型的人，多是每天睡眠时间和饮食时间不规律，或是容易感受到压力的人。另外，喜欢吃含脂肪量较高的食物的人，也是比较倾向于这种类型的肥胖。有这种类型肥胖的人，他们的血液流动不畅，水分代谢能力低下，容易反复出现腹泻，或是便秘问题。

　　分类型进行运动减肥吧！

　　类型1：整个腹部都很大

　　锻炼这些部位是关键：腹直肌+外、内腹斜肌+腹横肌

　　这种类型肥胖的人，由于盆骨的移位或是姿势不正的问题，很多时候让腹直肌无法得到正确的活动，每周做3次练习，好好地锻炼，让腹部长出肌肉吧。

　　动作介绍：

　　1.膝盖弯曲，让大腿和小腿成一个直角，保持这样的姿势，仰面躺着。双手互抱放在脑后，头枕在手上。注意，腰要贴紧地板，不要往上顶起。

　　2.双手打开，继续抱在脑后。慢慢地，向着肚脐的方向，抬起头和肩膀。注意，在做动作的时候不要屏住呼吸。

　　3.保持双手抱在脑后，用腹部的力量撑起上半身，慢慢地向右边扭转上半身。动作不变，左边也做同样的动作。在做这个转动上半身的动作时，如果做起来感到很困难的人，可以跳过该动作。

　　1～3的动作最好每周做3次，每个动作重复做10次。

　　类型2：腹部向下往外突出

　　锻炼这些部位是关键：肠腰肌+外、内腹斜肌+腹横肌

　　腹部向下、往外突出的人，腹部的肠腰肌扭曲，导致盆骨倾倒，内脏往下移位，内脏有可能会压迫肠道。锻炼这些部位的肌肉，可以让盆骨恢复直立，收紧腰肌。

　　3.虽然膝盖容易分开，但要好好地让双膝靠紧，然后，下半身慢慢地往一侧扭转。如果像上图那样，双腿打开来做动作的话，这样是错误的。

　　类型3：肚脐周围往外突出

　　锻炼这些部位是关键：外、内腹斜肌+腰方形肌肉+肋间肌

　　由于腹部周围没有关节，所以肌肉的活动比较少，因此，腹部是比较容易堆积脂肪、松弛的部位。为了让堆积了脂肪的腹部，其形状不会自动记忆定型，平常要通过拉伸来进行锻炼。

　　动作介绍：

　　1.双手叉腰，右脚往前一步，与左脚交叉站立。注意，在正面看，腰是有意识地挺直的。

　　2.用右手按住右边盆骨，左手往上抬起，向左边侧身拉伸手臂和左边腋下。一边慢慢呼吸，一边保持住这样的姿势10秒钟时间。动作不变，相反一侧在做同样的动作的时候，这次是左脚往前一步，与右脚交叉站立。每周练习3次，每次左右两边最好重复做5次动作。注意，要好好地拉伸盆骨周围的肌肉。

　　3.慢慢地，手臂会容易弯曲。注意在做动作的时候手要用力往上伸直。在弯曲身体一侧的时候，注意，头部不要跟着往一侧用力压。

　　随着年龄的增长，肌肉的力量会慢慢衰弱，腰部曲线会容易慢慢地消失。每天进行简单的锻炼，可以让凹凸有致的身形得以长久保持。另外，每天进行锻炼，不但可以减肥，还可以预防由于不良生活习惯所导致的疾病、提高身体的基础代谢能力、增强免疫力。每天抽一小段时间来进行矫正盆骨的减肥锻炼，让你快速拥有苗条身形吧。

　　饮食等问题会造成啤酒肚和游泳圈，啤酒肚和游泳圈更为严重的影响是，它会导致盆骨移位。原本，四角爬行动物基本上是没有盆骨扭曲的问题的，但是，用两条腿来走路的人类，盆骨肩负着支撑人类整个上半身的重大责任，因而导致盆骨容易出现移位、不正的问题。另外，再加上日常生活中走路、坐、站立的时候所存在的不良习惯，盆骨弯曲移位的问题就更加普遍了。

　　不过，不要紧。原本，人的身体就具备修复这种移位、不正等问题的功能。通过锻炼盆骨，能给这种自动修复的身体机能以最大的支援，既可以解决盆骨不正的问题，也可以消除身体上多余的脂肪，让你快速重获作为女性的自信。