每日10分钟 轻松打造翘臀美腿

　　看到不少明星模特大秀翘臀美腿，不少MM羡慕不已，希望拥有这样的完美身材，但是现实中的“大象腿”和干瘪屁股却总是让人失望。

　　现在就和大家分享几个有效又简单的瘦下半身的妙招。每天10分钟让你轻轻松松模特般迷人的身材。坚持2周就能见效，想要给下半身减肥的你，千万别错过哦！

　　腰部训练

　　Tips1：双手叉腰站直，两脚自然张开与肩同宽，慢慢下蹲到大腿与地面平行，再慢慢站直。20个为一组。调节自身呼吸与之相结合效果更佳。

　　这组运动可以有效减少腰部赘肉，美化腰部线条，同时，还可以作用在大腿，在瘦腰的同时还可以瘦腿哦。锻炼强度可逐日增加

　　Tips2：双手合紧，手臂向上伸直，双脚自然张开，上身慢慢向左侧拉伸，然后慢慢站直，再向右拉伸，每日坚持做20组。坚持可以减小腹，柔化背部线条。

　　瘦腿

　　Tips3：坐在椅子的1/3的位置，腰要直，背要挺，双脚并拢，脚跟抬起，脚尖着地，保持20秒可停下暂时歇息，也可在膝盖处放适当的重物增加运动的强度。

　　能有效打造一双又直又细的美腿，这个方法最适合办公室久坐又没有时间健身的爱美女性，在工作的适合还可以瘦腿，健身工作两不误。

　　Tips4：平躺在床上，左脚尽量向右上方抬起，直到感觉到大腿有拉扯的感觉，右脚尽量向左上方抬起，直到感觉到大腿有拉扯的感觉，20个为一组。

    可以轻松减去大象腿，可在每晚临睡前完成，轻松简单。

　　翘臀

　　Tips5：趴着躺在床上，左腿向后做抬腿运动，抬起，保持3秒钟，换右脚，左右为一个，20个为一组。

　　可以锻炼臀部肌肉，防止臀部下垂，同时紧致臀部肌肉，让你拥有一个挺翘有弹性的美臀。

　　Tips6：双手叉腰站直，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停顿3秒，20个为一组，每日可进行3组。

　　有助于核心稳定的复合式动作，增加肌肉量的同时，也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。