速效瘦腿操 10天减3cm

　　最难瘦下来的地方&女生最想瘦下来的部位，都是大腿！这次为你介绍一套坐在椅子上的简单瘦腿动作，帮你轻松拥有一双健美修长的美腿。并且可以消除身体冰冷、浮肿、腰痛、膝盖疼痛，改善O型腿、X型腿哦。

　　快速瘦下半身，10天减3cm不是问题

　　这套瘦腿动作很速效，而且很简单，每次只需练习10分钟左右即可。也不需要太大的空间。大概10天大腿能减2～3cm，每天早晚各练习一次，大概3天就会开始有效果，而且还可以通过矫正盆骨不正，从而消除肩膀酸痛、腰痛、头痛、膝盖疼痛等症状。

　　动作(1)：

　　每天早、晚各做1次。

　　1.挺直腰背坐在椅子上，双腿保持并拢状态。

　　2.双手的手掌心朝向大腿，放进大腿内侧大腿根的位置。

　　3.双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。注意，手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧。

　　4.接着3的动作，点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强，习惯之后动作重复30次。

　　动作(2)：

　　1.挺直腰背坐在椅子上，尽量打开双手。

　　2.保持两手尽量打开的状态，用手从外侧抱住两边大腿的内侧。

　　3.用左右两只手，向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。

　　4.保持动作3的姿势，左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数，当习惯了动作之后，动作重复做30次。

　　升级版动作(1)：

　　挺直腰背，翘腿做在椅子上。保持这样的状态，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外侧拉。接着前面的动作，往上翘起脚尖，让膝盖往身体的方向拉伸。动作不变，左右两腿各重复该动作30次。

　　升级版动作(2)：

　　挺直腰背坐在椅子上，双腿交叉搭在一起。两手手掌放进大腿根部，手往上提起大腿内侧的肌肉，并且向外侧推。接着前面的动作，大腿用力并靠在一起。该动作左右两边各重复做30次。

　　动作的3大提示：

　　1.挺直腰背坐在椅子上。

　　拉伸开背部肌肉，上半身不要向左右两边倾斜，在这样的状态下做动作。

　　2.动作一个一个好好地做。

　　虽然动作很简单，但是要提高动作效果的话，动作好一个一个好好地做。左右两边的膝盖要尽可能地靠紧。

　　3.要点起脚尖，保持这样的姿势来做动作。

　　在做脚步动作的时候，只是脚后跟动，脚尖保持点地的状态。

　　维持理想身形的秘诀：

　　好不容易通过拉伸大腿肌肉的动作，获得理想的纤细美腿，如果不改变生活当中的坏习惯，效果很难维持下去。因此，就要像吃饭一样重要的是，要保持正确的姿势。不要弯腰驼背，挺直腰背对于拉伸全身肌肉有很好的效果。还有，平常让身体左右受力平衡，这一点也非常重要。