备战24天 急塑麻辣美腿

　　形体美，缺不了一双修长的美腿，有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长，而且容易囤积脂肪，更是破坏形体美。如果不再想为一双“葫芦”腿而烦恼的话，那就赶快行动吧。

　　一、压腿

　　1、身体直立、眼看前方，双手放在腰间。

　　2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。

　　二、提腿

　　1、身体直立。

　　2、右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。

　　三、跑步

　　双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。

　　提醒：跑步时，有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，腹式呼吸法是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法。

　　四、蹬腿

　　1、身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。

　　2、前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。

　　五、踏步

　　1、张开双腿站在砖块上。

　　2、提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。

　　(实习编辑：童文冲)

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