分腿半蹲提臀 做美丽翘佳人

　　1. 分腿半蹲动作

　　这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。

　　动作解析：

　　两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。

　　2. 弓步向前动作

　　这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。

　　动作解析：

　　两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。

（责任编辑：周菌）