跑步姿势不当或导致身材变形

　　跑步是人们最常见的运动方式，但是，有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。

　　坚持健身固然重要，掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两 臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步 幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

　　常见错误姿势：

　　1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲 脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。

　　2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

　　3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。

　　4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩 颈背异常。

　　其他注意事项：

　　跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；

　　选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；

　　步幅要适宜；

　　跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；

　　运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。

　　(北京体育大学运动训练学博士 武文强)

（责任编辑：周菌）