卧室健身
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
关注39减肥健康运动

查看更多相关内容

取消关注
首页 > 健身 > 卧室健身

睡前床上运动打造性感美腿

举报/反馈
2008-04-28 01:27:0039健康网社区

睡前床上运动打造性感美腿

  睡前的大腿前侧健身操

  前侧运动一:

  尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

  缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

  前侧运动二:

  双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。

  抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

  睡前的大腿内侧健身操

  大腿内侧运动一:

  双膝夹住枕头,合力向内挤压。

  坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

  大腿内侧运动二:

  双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。

  俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

  弯曲双膝、挤压。

  此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

  (实习编辑:童文冲)

健身频道点击浏览更多精彩内容

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  
快速通道
相关推荐39精品39热文
自测
查看全部
推荐专家
推荐医院
查看更多
健康资讯热门资讯