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取消关注1.俯卧,脸朝下,两脚分开同肩宽,手前伸。抬臀,弓背,身体成弧形。膝盖和胳膊肘伸直,靠双脚和手掌支撑,头低垂。然后,臀部下落触地,头微仰。
2.预备姿势同上。抬臀,弓背,手脚支撑,臂腿伸直。转动腰臀部,幅度越大越好。
3.坐地,腿屈起,双手体后支撑。迅速抬臀,使身体与地面平行。还原。
4.仰卧,腿伸直。屈膝抬腿,膝盖向胸部贴近,同时抬上体,双手抱膝,下颏尽量触膝。保持5秒钟。
5.俯卧,脸朝下。抬臀,弓背,低头,臂腿伸直,手脚支撑。然后手脚并用,绕房间慢爬。
开始时,每节操做2~3次,隔1天增加到5次,逐渐达到10次,坚持每天做。过一段时间后,可减少到每周2次,以巩固已取得的脊柱保健操成效。
(实习编辑:龙伟权)
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应城市人民医院 骨科
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