运动前、中、后如何补充水份

　　1.运动前

　　运动前半小时可先补充300-500cc冷水，以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。

　　2.运动中

　　(1)每十分钟可补充100-200cc冷水。

　　(2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。

　　3.运动后

　　(1)运动后应持续每15分钟喝水100-200cc一直到尿液由黄色变白、透明为止。

　　(2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000cc水中，盐份不要超过2公克(约小指甲面积)。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高(高於正常体温)，导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。

　　(3)每1000cc水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。

　　4.大量流汗后应饮用冷水

　　大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度的冷水最容易被胃吸收。

　　(实习编辑：童文冲)

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