与十大疾病说拜拜的运动

　　高血压

　　德国运动医学专家建议人们从事行走、慢跑、骑自行车、轮滑和游泳等运动。这些耐久性运动对预防高血压非常有效。需要注意的是运动量不要过大，因为身体的突然紧张会使血压急剧升高。

　　骨质疏松

　　科研人员编排了一种混合锻炼方式，可以延缓妇女的骨质疏松。患者至少每周进行两次训练，每次一个小时。具体分解为：20分钟行走、跑步或增氧健身运动;然后5分钟跳绳、40分钟力量训练(13种不同器械)，从而使所有的肌肉群得到锻炼。

　　抑郁症

　　研究显示，慢跑能让抑郁、消沉的患者释放出快乐激素。具体运动方式为：每天30分钟间隔训练(跑步、行走、跑步)，几天后患者的情绪将明显好转。美国的一项试验表明，接受半年增氧训练(每天半小时)的患者比服药者有明显效果。原因在于体育运动让他们感到快乐，从而克服了抑郁。

　　阳痿

　　对于有性功能障碍的人，专家要求他们必须每天跑步、骑自行车、做操和力量性练习(例如压腿)。

　　关节炎和背疼

　　以前人们认为得了关节炎要少活动，现在认识到体育锻炼能有效治疗关节炎。医学专家说：“关节软骨是靠关节液体提供养分的”，因此应有针对性地让背、肩、髋和膝等疼痛的患者做医疗体操。游泳、骑自行车以及水上体操也都有益于关节的保护。

　　癌症

　　耐久性运动项目能降低各种癌症的发病率。运动医学科研人员认为，徒步旅行、游泳或跑步能增强乳腺癌患者的免疫功能。另外，运动还能减轻治疗后出现的疲劳。但前提是循序渐进，运动量不要过大，每周3次，每次30分钟。

　　胃溃疡

　　专家指出：每天慢走4-5公里能减少患胃溃疡和十二指肠溃疡的风险，也许还能抑制胃酸。

　　紧张和失眠

　　有两种治疗方式：一种是持续时间长而不太激烈的耐久性运动项目;另一种是速度较快的球类项目，例如壁球，它有益于减少血液中的应激性激素。入睡前散步30分钟的效果非常好，几乎一半的失眠患者情况都有明显好转，但是行走的速度不宜太慢。

　　体重超重

　　坚持长期减肥是必要的，但还必须辅以耐久性和力量性运动，其中包括徒步行走、骑自行车。至少每周5次，这样能消耗许多热量。

　　温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。

　　健忘症

　　专家指出，散步是治疗健忘症最好的良药。老年人坚持每周散步3-5次，每次半小时，记忆会明显增强，感觉就像年轻了15岁一样。

　　(实习编辑：童文冲)

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