好动者的4项运动

　　步行瘦身法

　　优点：运动量较小，简便易行，不会因运动过度而对人体造成伤害。

　　方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松，脚跟先着地。

　　运动量：每天一次，每次30分钟以上。

　　慢跑瘦身法

　　优点：锻炼心肺功能，运动量较大但老少皆宜。

　　方法：1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

　　2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，距离不宜太长。

　　3.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　运动量：每天20～40分钟。

　　跳绳瘦身法

　　优点：简便有趣，不受气候影响，呼吸系统、心血管系统都能得到充分锻炼。

　　方法：平稳有节奏的呼吸，人体要放松，动作要协调。

　　运动量：每天400～500次，分2次，间隔1分钟。

　　游泳瘦身法

　　优点：水中的浮力减轻了在陆地上的锻炼对下肢的负担，游泳运动消耗的能量比较大。

　　方法：游泳前必须先热身，游泳后注意保暖。

　　运动量：每天30～45分钟。

　　(实习编辑：童文冲)

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