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床上保健操让夫妻延年益寿

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2008-04-12 02:42:0039健康网社区

床上保健操让夫妻延年益寿

  转头屈脚踝。睡醒后,人有时会感到头昏脑胀。这是因为一夜睡眠后,头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。睡醒后躺在床上,头部向左右侧转动8至10次,可减轻头昏症状。同时,再屈伸脚踝关节10至20次,可使下肢活动开来。

  伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸的动作,反复练习4至6次。有助于消除疲劳,加快清醒。

  强腹肌。仰卧在床上,两腿并拢屈膝。然后,小腿伸直上举,大腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角保持,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐下落至45度角。反复15至20次。有利于解除便秘,强健腹肌。

  (实习编辑:童文冲)

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