健身营养助您远离“疲劳综合症”

　　为什么总会觉得疲劳呢?这是由于体力或脑力劳动时间过久或强度过大，体内组织器官需要的营养物质和氧气供应不足，代谢废物乳酸等积蓄增多，进入大脑组织，使人产生疲劳感。

　　解决对策：

　　长时间的过度脑力和体力劳动造成精力、体力的严重“透支”后，及时的营养补充有利于身体的恢复，充足的营养可以补充日常生活中消耗的能量，维生素和矿物质等，同时可减轻疲劳对身体造成的伤害。过度的脑力加体力活动会使能量大量消耗，蛋白质大量分解，电解质丢失、酸性代谢产物堆积等，导致身体出现疲劳。及时合理的营养补充措施不仅可以延缓疲劳的出现时间或减轻疲劳的程度，而且使疲劳快速消除，使体能迅速恢复，从而保证次日的正常工作和生活。

　　消除疲劳、增强白抵抗力的三个手段

　　1.糖(碳水化合物)对促进亚健康人群疲劳恢复的重要作用

　　大家知道，每天我们的日常活动都是要消耗大量能量的，肌体主要的能量来源是肌肉和肝脏中储存的糖原。由于脂肪燃烧供能的速率和效率比糖要低很多，所以若每天糖补充不够，还会造成蛋白质大量分解，不仅影响肌肉的生长，而且有可能导致身体免疫力下降。每天主食摄入量不足。运动或大量出汗后不注意合理的补充，就会影响糖原的再合成和体能的恢复，这就是为什么经过一夜的休息，第二天仍然感到很疲劳的原因。

　　如果每天注意通过主食的摄入和运动饮料的饮用来合理地补充糖，就可以延缓疲劳出现的时间，保证体力迅速恢复，同时可以避免肌肉蛋白分解，保持体形、增强身体免疫力。运动过程中，能量消耗增加，而且由于大量出汗，水，电解质随汗液丢失，还会引起身体内环境紊乱，机能下降。因此应及时补充糖、电解质，维生素和水，以满足身体的需要，提高运动健身效果。

　　推荐剂量：每日5-8克/公斤体重。根据身体胖瘦和运动量大小选定适合自己的量，如身体较胖，运动量较小，选用下限;反之选用上限。

　　2.及时补充蛋白质

　　在人的一生中，身体的组织细胞处于不断衰老更新的平衡中，而蛋白质是维持组织修复和新生的原料。饮食结构不合理、工作紧张以及疾病等原因，造成蛋白质摄入不足或消耗过多。蛋白质供应不足会引起蛋白质缺乏，容易引发疲劳。乏力，感冒.免疫力下降等亚健康症状，因此，摄入足量的蛋白质是保持健康的重要手段之一。

　　推荐剂量，每日1，2-1.6克/公斤体重。选择量的原则同上。

　　3.及时补充抗氧化剂

　　肌体的抗氧化物质有自身合成的，也有由食物供给的。众多的抗氧化酶和抗氧化剂构成了身体中的抗氧化系统。膳食中主要的抗氧化剂包括番茄红素，维生素E，维生素C，硒和牛磺酸等。番茄红素是类胡萝卜素的一种，属于植物来源的维生素A。番茄红素是目前发现的功能最强大的抗氧化剂，它的抗氧化活性是维生素E的100倍，每天补充番茄红素，对于清除体内自由基、消除疲劳、提高身体免疫力都有明显地促进作用。

（责任编辑：梁莉莹）

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