刘璇的运动生活如花幸福

　　运动——截然不同的含义

　　回首当体操运动员的日子，刘璇说得更多的不是荣誉，而是训练时的艰辛。早上5点半起床，出操1小时，上下午都训练，中午1小时休息时间，晚上经常练到八、九点。训练除了跑步、压腿之外，还有针对大肌肉群的力量训练。“退役后的两年里，我每天早上醒过来，还会条件反射似地想今天星期几，练什么?真的是练够了。”十几年的体操生涯，刘璇多次受伤，腰椎间盘突出，踝、膝关节的韧带都曾断过，现在一到雨天，刘璇的关节就疼。

　　“但是，体操留给我更多的是美好的东西。多年的比赛和训练让我无论做什么事情都很坚持，工作起来追求完美，总有一种不怕输、不服输的劲头。”刘璇有一次客串主持，朋友们都说主持得很好，但是她却说不好，没有达到理想的状态。“真的是体操队员当久了，现在干任何事，我都习惯性地给自己打分，而且我将优秀的分数线定得很高。”

　　最近半年，刘璇终于重新开始了身体锻炼。不过，今天的“运动”较之往日已大相径庭。过去，无论是体操训练，是健身房里力量练习，所有运动的目的都是为了实现赛场上瞬间的辉煌，运动训练的过程也是艰辛的拼搏过程。所以，退役的头几年，刘璇都不敢去健身房。而现在，刘璇的运动里没有了大强度训练，锻炼以塑身。减压为目的。刘璇现在非常喜欢健身舞蹈、瑜伽和普拉提，尤其钟情于对腰，腹锻练效果很好的普拉提。但是，刘璇一般没有时间去健身房锻炼。多年的运动员经历让她有一个好记性，记动作特别快。所以，她常常在家练习普拉提，而且，锻炼多半是在上床睡觉之前进行。“因为只有那段时间可以完全由我自己支配。”刘璇表示出一种“人在江湖，身不由己”的无奈。普拉提或是有氧拉丁并不是刘璇每天的必修课，她还没有为此制定一个系统的计划，但是有一项锻炼她每天都要做，那就是用哑铃来锻炼臂部肌肉。“力量训练是必要的。尤其是我的双臂，以前练体操的时候，长得很壮，全是肌肉，退役后几年不运动，肌肉减少了，肥肉增多了!”所以，刘璇每天晚上都要练胳膊，她的理由是腿粗可以穿裙子，但是现在夏天的衣服没有不露胳膊的，两臂粗了简直没法儿看。此外，刘璇还利用爬楼梯来锻炼。她住在15楼，经常不乘电梯走楼梯。

　　现在，刘璇体会锻炼在她身上的不同含义时，运动对于她也便成为享受的过程。

　　饮食——一点都不含糊

　　虽然不再练体操了，但是刘璇对自己的饮食可是一点儿都不含糊。“现在已经不像以前那么馋了。”当运动员时，每天都要称好几次体重。为了保证成绩，“减肥”是时时刻刻都必须强调的——体重的些许增加都会影响运动水平。每天大运动量训练，可是不能多吃。每次到周六，身体练得最轻的时候称体重，周一回来再称，超重了不但要罚练，还要罚钱。“那时候小，特别馋，但是周末也不敢多吃。我们那时候不是斤斤计较，是两两计较，体重多1两都能急死人，那时，身体就像海绵吸水一样，稍微正常吃饭，一个晚上体重就能增加几斤!”刘璇侃侃而谈，像在说别人的故事，嘴角挂着灿烂的笑。

　　运动员时养成的苛刻的饮食习惯，使得今天跻身演艺圈的刘璇颇为受益。“我从1993年到现在，一直在，减肥’，12年呢，所以我很有经验的。”刘璇一再强调要少吃油炸食品。

　　她认为，不必拒绝巧克力，“不过，甜食最好在下午4点之前吃，而且不能过量。”

　　追求完美的刘璇，一旦工作起来就会忘记准时吃饭，所以，常常饿到身体抗议的时候，她才想起吃饭。但是，刘璇从不忽视早餐。“牛奶、鸡蛋。白米粥是我喜欢的早餐。”

　　美容——一定要做的事情

　　刘璇的皮肤光滑细腻。谈及美容护肤，她说自己皮肤天生就比较好，尤其是头发，黑亮黑亮的，做洗发水广告绝对没有问题。不过，天生丽质也要后天保养的。“前一段时间天天拍戏，天天都要化妆，两个月下来，皮肤简直没法看，又黄又干。生活中，我会尽量少化妆。一个是因为怕麻烦，卸妆很烦琐。另一个原因就是化妆对皮肤不好。”

　　她在选择护肤品的时候，会尽量选择植物性质的。她说，去美容院做美容其实很重要。因为美容师都经过培训，她们很清楚你的皮肤性质，知道应该用什么护肤品、是补水还是美白，知道怎么按摩穴位。不过，刘璇难得有时间去美容院，她常常在家里为自己敷补水面膜，她还会用牛奶或鸡蛋来自制面膜。

　　刘璇每天晚上都喝牛奶，她说这对皮肤很好

　　戏里戏外

　　刘璇说她特别能吃苦，这也是拜十几年的运动员生涯所赐。她在拍(终极目标)的时候，20天拍了20集戏，每天拍十几场，有一场戏要求刘璇泡在水里。当时水温10摄氏度左右，在水里泡了3个多小时，她都快冻昏过去了。

　　在拍《我和我的父亲》的时候，刘璇感冒了，吃了感冒药。这部电视剧是讲体操运动员的故事的。有一个情节是她躺在床上表演，镜头拍完了，她却真的睡着了，等到大家都收场了，她还在睡!拍戏的日子有苦也有乐，“交汇在一起就是一种幸福的感觉。”

　　即使到今天，刘璇还没有将自己定义为演员。她说她现在正在考体操裁判。从北大毕业后会往体育新闻方面发展，想做体育节目主持人。“在2008年以前，我都会以体育为主。以后呢，演艺和体育一半一半吧。”

　　刘璇说，健身将会成为她重要的休闲生活内容，“健身对每个人都非常必要，而且一定要坚持，如果是想起来才去一次，那还不如不健身呢。健身应该像吃饭、喝水一样，成为人们每天的必修课。”

　　在我们要分别的时候，刘璇告诉我们，她是1980年生的狮子座，但是大大小小的媒体都搞错了，一直把她当成是1979年出生的人，所以，一定要我们报道出来以正视听。其实，我想也许许多人并未留意刘璇的生日，因为她留在大家心目中的形象一直是年轻的.健康的、可爱的阳光灿烂的。

　　刘璇为健身的朋友们设计了几个可以在家练习的简易动作，既方便又实用

　　1.颈后臂屈伸自然站立，左手握哑铃，手臂伸直上举，上臂紧贴耳侧，右臂屈肘，用手扶住并固定左臂。然后左臂以肘关节为轴，小臂弯曲向头后下放，再伸直。反复做数次后，换侧再做。

　　2.俯立臂屈伸右手扶椅，右腿屈膝，放于椅上，向前俯身至背与地面平行。左手握哑铃，大臂紧贴身体，小臂弯曲90度下垂，然后以肘关节为轴，小臂向后伸直，再弯曲。反复做数次后，换侧再做。

　　3.弯举坐在椅上，身体前倾，右手扶右膝支撑，左臂屈时，大臂支撑在左大腿内侧，左手握哑铃，然后以肘关节为轴向上弯举哑铃至肩的高度，再伸直，反复做数次后，换侧再做。

　　4.转体两腿分开站立，两臂侧平举。然后上体及头部先向左转，还原。再向右转。

　　舞蹈式，左腿支撑站立，右腿拾起向后伸直，同时身体向前俯身，左臂也向前方伸出，使整个身体成一直线，然后换腿再做。

（责任编辑：梁莉莹）

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