运动缓解颈椎病

　　其实，防治颈椎病的最好方法是运动。只要掌握正确的方法，每天适当运动运动，就可以让你远离颈椎病的烦恼。

　　为什么现代人的生活环境和工作条件如此进步，反而有这样多的人出现骨关节问题?大多数40岁以上的人，或多或少在自己的身上找得出点肢体上的问题，如：上肢无力、颈椎骨质增生、肩膀痛、腰痛、髋关节不适、膝关节痛及阵发性小关节痛等。

　　为什么这么多的人肢体上出现问题?许多人认为是由劳累受凉或是受伤引起的，其实大家只说对了一个方面。很多颈椎病的患者只是盯住X光片上的骨骼是不够的，因为提高颈部韧带的品质和肌肉的力量，才是缓解症状的重要途径。此外，还有一点值得我们注意：由于骨骼不仅是人体抗压、抗弯及起支撑作用的器官，还是人体所必需的矿物盐(主要是钙和磷)的储备仓库。不运动、没有体力劳动或某个关节使用过度，都会引起人体骨量、骨强度的变化，造成人体的不适。

　　引发颈椎病的常见原因

　　1.由颈椎骨增生引发的骨刺、椎孔变窄等引发的压迫神经根、脊髓、椎体动脉等，从而造成肢体的疼痛麻木无力、重者造成肢体萎缩，丧失运动能力等;

　　2.由骨质疏松症而引发的颈椎骨骨性变化，骨的微观结构退化，由骨吸收所致表现为骨小梁变细、变稀，乃至断裂。这实际上是一种微骨折，致使颈部疼痛。如：椎体镶嵌式压缩性骨折、椎体骨裂等。此时出现颈椎变形、错位、限位等现象，由此引发许多颈部不适现象，如头的转动受限、灵活性下降等，严重者甚至还会出现肢体的运动障碍;

　　3.颈部的运动不足、运动方式不合理，如每天颈部只保持单一的头部姿势等，由于肌肉、韧带在单一的运动中伸张受限，造成肌肉、韧带功能性退化，由于肌肉力量、韧带弹性张力下降往往会引发颈椎滑脱及形成肌肉韧带的无菌性炎症等。这与日常生活中人们不太注意颈部的锻炼有着密切的关系。

　　颈椎和脊柱的锻炼原则

　　1.对中老年人来说，应该积极地去减缓脊背自然衰老过程，不运动不行，过度运动也不行;

　　2.青少年时期，应尽可能地去创造脊柱质量高峰值(主要是指合理的脊柱的负荷运动)，从而降低成年后期的发病率;

　　3.任何颈椎和脊背问题，都不能主动地放弃对这些部位的运动锻炼，因为放弃运动锻炼，会使你的颈椎和脊背功能进一步下降甚至完全丧失;

　　4.凡脊椎有问题，必须要通过特殊的专门锻炼，它可以帮助加强局部肌肉力量和韧带的弹性强度，把握正确姿态，形成良好的习惯。

　　预防颈椎疾病重在运动

　　1.预防颈椎病的最好方法是运动，如果你的颈部每天都是处于单一的活动中，一定要主动进行颈部活动，如颈部操、颈部按摩、肩背部扣打等;

　　2.颈部放松的最好的阶段是晚上的睡眠，但是由于我们习惯的睡姿、枕头的大小高低等因素使本应该得到休息的颈部没有得到应有的效果。建议每天晚睡前将一个小枕头放在颈部平躺10分钟，尽可能让颈部得到放松;

　　3.增加颈肩的力量练习。

　　①“隔墙看戏”法：“隔墙看戏”的意思就是设想面前隔着一道墙，你垫起脚，把身体拉高，把下巴收起来，使劲隔着墙往那边看。这个动作对于颈椎和脊柱来说是一个非常好的练习方法，坚持一定时间之后，你会发现你的颈椎和脊柱得到了有效锻炼。对于老年人来说，肌肉把一个人拉长、拉高，这还是防止身高下降的好方法。孩子每天做这个动作，对拉长身高也会非常有好处。

　　②“十点十分操”法：这节操包括两个动作，第一个动作是两手侧平举(到达时钟九点一刻的位置);第二个动作是两胳膊上举，到达时钟十点十分位置。这节操就是从九点一刻到十点十分之间来回上下摆动，像飞鸟一样，可以锻炼颈椎的肌肉。建议每天坚持做200下。在你一口气能做200下之后，你就会发现颈椎这些问题在你身边会悄悄的溜掉。

　　如今，我们的脖子真的很“缺练”，很多中老年朋友晚上出去遛弯的时候，不妨加上一个动作，就是把你的手举到十点十分的高度，每天走200步。刚开始你会发现脖子、肩肌肉非常酸，一段时间后，颈椎出现的问题慢慢消失掉了。

　　颈椎病决不是单一的病症，它的产生是与全身的骨骼肌肉机能状态下降有着密切的关系。因此，防治颈椎病要与提高人体的综合体质紧密结合起来。这里包括：合理的骨负荷运动、肌肉的全面锻炼、改变不良的生活习惯等。

（责任编辑：梁莉莹）