何不试试爬楼？

　　爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。

　　爬楼梯裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。

　　专家点评：

　　现有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌(上肢和下肢都参加)参与运动，至少5分钟才能克服机体的惰性，20分钟以后才能调整心血管系统功能或代谢系统的反应，这样的运动每周三次以上，才可能对心、肺及运动系统有效。

　　贴心小贴士：

　　以爬楼梯作为健身，并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上到最高层。

　　另外，楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息”。一些平日缺乏锻炼的上班族，突然剧烈的运动非但无益，反而有害;由于登爬过剧而倒在楼道里起不来的事件，屡有发生。体质的增强，必须循序渐进，持之以恒。

　　(实习编辑:童文冲)

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