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取消关注STEP1:两人相对而坐,曲膝,女生双脚置于男生脚上,两人双手相握,调整呼吸,注意收腹挺胸。
提示:一天5组即可。该组动作难度稍大,故一定注意两人的配合,不要勉强。此外,彼此双手拉紧是成功的小秘密。
STEP2:两人双手紧拉,如图,双腿曲腿拉起,双脚脚心相对,两人手臂伸直,目光对视。
STEP3:腹部用力,双腿使劲向上伸直,并尽量让两人的脚尖相抵,感觉大腿前侧肌肉收紧,保持3-5秒后进入下个动作。
STEP4:双腿放下后,慢慢盘腿而坐,彼此双手紧握,向后抵靠身体,感觉大腿后侧肌肉紧张。
(实习编辑:童文冲)
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