长时间跳绳会产生危险

　　但是，那是小时候的情形。那时，你的身体很轻，心肺机能也正如旭日东升般蓬勃有力。可是现在你已进入中年，心肺机能不但大不如前，而且体重增加，情况已今非昔比，完全两样了。可是就有很多人没考虑到这个问题，仍然眷恋过去快乐的时光，以为跳绳不是什么剧烈的运动，毫不放在眼里。

　　其实，跳绳绝不轻松。跳绳时必须抵消重力，才能跳高，绳子的旋转加速，跳跃的速度加快，因此脉搏也会加快。曾经有人量过在12分钟内跳绳2000次的心跳数超过160次。运动科学家曾经测量过，在12分钟内跳绳2000次时，20几岁的人的心跳增加75%，30多岁的人增加80%，40岁以上的人增加近85%，50岁以上的人增加95%，60岁以上的人增加100%。

　　一般认为，未经任何训练，为了增强体力而跳绳时，每次至少持续3分钟才能收效。如果我们从事的运动是慢跑，由于我们可随心所欲地增减速度，因此即使长时间地跑，也不会吃不消。可是跳绳的情形不同，速度倘若过慢，便会破坏节奏，而不能继续。所以不经过任何训练便跳绳时，往往会超过自己体力的负担，过分加重心脏和肺的负荷。

　　因此，一千患有动脉硬化症或循环机能障碍的人跳绳时，就会产生不规则的血压变化，转瞬间，血压就会急剧升高 20-30毫米汞柱，这是非常激烈的变化，因此，心律就会随之紊乱，引起期外收缩，这时按脉，便会发现不成规律的不整脉。

　　相反地，也有产生徐脉的可能，此时脉搏愈来愈慢，而且愈来愈少接着会发生呕吐，严重时还会陷入虚脱状态，先失神，然后死亡。

　　有人说，5分钟的跳绳相当于400米的全力快跑。运动医学已经证明，一个人不用氧气而持续收缩肌肉的时间只有37秒，400米的快跑自然需要补充氧气做肌肉收缩，而且在速度的要求上与100米竞赛不相上下，心脏的负担很大，如果没有相当体力，一个人无法一口气用全速跑完400米。由此可知，一个未经训练的人，也无法从事如此激烈的运动，尤其对患有高血压或心肌障碍的人来说，跳绳更是高度危险的运动。

　　刚学跳绳的人，都应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110-130次最妥当30岁以上的人，每分钟跳90-100次;40岁以上的人，跳80- 90次;50岁以上的人，跳70-80次最为妥当。

　　当我们的身体逐渐适应跳绳运动时，便可酌情延长跳绳的时间，但是每1分钟的跳跃速度暂时仍不可加快。何时才能加快呢?必须等到我们连跳5分钟而不觉疲惫的，才可慢慢加速，绝不可勉强。

　　有些美国医生提倡每天跳跃700次来预防心脏病，以此数做标准，一个50多岁的人，每天必须持续跳跃10分钟左右才能达到这一运动量，这对不具坚强毅力良好体力的人，是很难持之以恒的。

　　跳绳需要的热量较慢跑低，只有后者的 60%左右，可是仍比高尔夫球高出很多。所以千万不要把跳绳当作一种轻松的运动，要多加小心，充分利用。跳绳能控制体重也能改善心脏机能，对渴望维持体力的中年人来说，是一种很有效的运动。

　　(责任编辑：梁莉莹)