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动作:
1:坐姿颈后垂直推举:肩压缩、背拉伸。
2:之坐姿颈后垂直下拉:肩拉伸、背压缩。
3:坐姿平推或卧推:胸压缩、背拉伸。
4:坐姿平拉:胸拉伸、背压缩。
5:卧姿拉力器扩胸:胸拉伸、背压缩。
6:坐姿蝴蝶机夹胸:胸压缩、背拉伸。
结果:肩背胸同时在纵向和横向都得到了充分锻炼。
1—6动作均连续采用金宇塔式增重法。动作少而精,训练质量高,进步快。
(责任编辑:梁莉莹)
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