最简单的家庭美胸运动

　　挺胸式：

　　1.跪立，两臂自然下垂;

　　2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;

　　3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;

　　4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。

　　仰卧式：

　　1.仰卧在地板或床上，双手握哑铃;

　　2.双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。

　　抬胸式：

　　1.双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;

　　2.双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。

　　反支撑挺式：

　　1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;

　　2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。

　　开合伸展式：

　　1.直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧;

　　2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。

　　手肘交叉式：

　　1.将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲;

　　2.一只手搭在另一只手手肘部位;

　　3.用力将上臂向后伸，胸向前挺;

　　4.左右手交替进行，重复做10-20次。

　　抬头挺胸式：

　　1.仰卧，头、脚和两臂紧贴地面;

　　2.身体向上做挺胸运动，并保持2-4秒钟，重复做6-10次。

　　呼吸式：

　　1.慢慢吸吐气，双手与肩同高向前伸直;

　　2.双手缓慢向侧边分开。

　　扩展式：

　　1.双腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中间靠拢，展胸，吐气后再吸气;

　　2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。

　　(实习编辑:童文冲)