运动必备 膝盖韧带扭伤小疗法

　　在寒冷的冬天做运动要注意保暖，也要做足热身运动，保护好关节。在雨雪较多的时节，路面上滑溜溜的，人们在运动中膝关节韧带就很容易扭伤。除了人们熟知的膝盖前交叉韧带，还有内外侧副韧带也是需要注意的，因为当我们滑倒的时候，它们最容易拉伤。

　　内外侧副韧带拉伤时，轻则出现疼痛和肿胀，在一两天后出现瘀肿，重则会感觉膝盖不能动了。

　　如果伤得严重，最好马上去看医生。如果不那么严重，不妨参考一下下面的处理办法，以帮助你更快恢复。( 2000年获得奥运会银牌的肯尼亚选手威尔森，曾在99年的障碍赛中内外侧副韧带不幸受伤，他的复原治疗中就有这里介绍的小方法哦。)

　　在受伤后，每四小时用冰敷20分钟。用拇指轻轻划圆按摩膝盖的前、后、内、外侧。为了提升膝盖患处的供血和供氧，推荐两个小动作：

　　1.做在地板上，脚板平放在地上，脚趾尖朝前。慢慢把受伤的腿平放下来，脚跟不动，脚尖向外缓缓旋转(放松内侧副韧带)，回来， 做10次;然后脚尖向内缓缓旋转(放松外侧副韧带)，回来，也做10次。

　　2.把一张椅子放在墙边，朝墙坐下，受伤的腿略伸出来就能碰到墙。首先把伤脚的脚尖向外，抵住墙静止几秒，放松，如此重复10次。然后脚尖朝内，抵住另一只脚静止几秒，放松，也重复10次左右。

　　前车之鉴，为了防止膝盖再次受伤，跑步前不妨做做这个准备运动：

　　躺下，向左侧卧，右腿弯取90度，右脚脚尖转向天花板，复原，重复10次。然后换左腿做。

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　　(责任编辑：梁莉莹)