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如何在家里练瑜伽

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2008-02-07 01:51:0039健康网社区

  no.1 第一组 单莲花练习:

  莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

如何在家里练瑜伽

  a.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

如何在家里练瑜伽

  b.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  c.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  d.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

  no.2 第二组:倚墙半犁式:

  “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

如何在家里练瑜伽

  a.将臀部靠近一堵墙的墙面。

如何在家里练瑜伽

  b.将两腿向上靠着墙面。

  c.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

  (实习编辑:童文冲)

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