摇出健康 简单又实用的跳绳

　　跳绳——简单易学的减肥法

　　跳绳既简单易学，占用场地小，又见效快速，各个年龄层次的 女人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。

　　跳绳减肥的要领：

　　每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

　　跳法

　　双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

　　双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。

　　单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

　　跳跃的速度

　　慢的：平均每分钟跳60-70次。

　　较快的：平均每分钟140-160次。

　　小贴士：

　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 

　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 

　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 

　　4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 

　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

　　(实习编辑:童文冲)