39运动教程星期一 力量训练让你年轻无极限

　　在上几期的健身教程中，小编分别为你介绍了20岁、30岁时候该选择什么样的运动手段让自己更健康。今天小编继续这个话题，和大家聊聊40岁这个年龄段适合什么样的运动。

　　不管你承认与否，40岁这个年龄段的身体已经开始处于比较明显的衰退现象，即使你保养得再好，自己都会深刻体会到“岁月是把杀猪刀”这句话。这个时候，我们想到不是我要吃什么或者是做什么才能让自己更年轻，而是在想我们怎么样才能保持住性子的样子延缓衰老就能领先同龄人一步。这个办法就是去健身房健身。

　　力量训练能提高骨密度

　　在进行力量练习的过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，而骨质疏松正是人体老化的特征之一。

　　力量训练能提高肌肉弹性

　　长期的给予肌肉定量的刺激，会使肌纤维变大变成，肌肉韧带会渐渐得到锻炼，有助于增强身体关机和软组织的活性，肌肉弹性自然也就随之提高。

　　力量训练能提高基础代谢率

　　人体新陈代谢的快慢代表着人体生命力的旺盛程度，长期进行力量训练不但是对于肌肉骨骼、免疫力的增强，同时也能提高基础代谢率，延缓人体衰老。

　　温习提示：

　　在健身房进行力量训练时，要注意以下几点：

　　1．热身活动做充分。

　　2．力量练习从克服自身重量开始。

　　3．宜用固定重力器械，不宜用杠铃哑铃。

　　4．呼吸要正确，避免憋气。

　　5．没有一定基础者不宜做爆发力练习。

　　6. 练后神拉韧带，增进柔韧性。

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（责任编辑：李一千）