极限运动让你全身动起来

　　岩壁芭蕾

　　攀岩是时下男女老少最热衷的极限运动，随着天气转凉，各种室内、室外的攀岩比赛也如火如荼地展开。被称为“岩壁上的芭蕾”的攀岩运动，是最锻炼人勇敢、顽强和坚忍不拔精神的运动。在各种高度、角度的岩壁上轻松舒展、准确地腾挪、转身、跳跃、引体，不但给人以惊险的美，而且还能促进健康。

　　运动技巧：攀岩依靠的是腿和手臂的力量，而且攀的过程中爬爬停停肌肉的温度下降很快，所以运动前一定要充分热身，否则很容易拉伤肌肉。最好的热身方法是慢跑10-15分钟，膝盖尽量提高，再加上跳跃和后踢。

　　攀岩中最明显的体会是平衡，所以手、脚的放置点和配合相当重要。手以抠、捏、拉、攥、握、推为主，一般是把手指搭在支点上垂直下拉，可以整个捏住，中指的力量很重要。同时，脚要踩稳，尤其是换脚的时候。比如说从右脚换到左脚，右脚要以支点为轴慢慢转，把左侧空出来，重心还在右脚上，左脚从上方切入、踩点，身体过渡到左脚，脚的力量越大肌肉越放松，身体也更容易平衡。最重要的是，攀岩运动练的是耐力，所以攀的过程中要连续几次别休息，一气呵成才能达到锻炼肌肉的效果。

　　运动效果：攀岩很练肌肉，这种高负荷的运动让手臂和腿部的大肌肉群得到了充分锻炼；手脚的配合提高了身体的协调性，在不自觉的扭转间，身体柔软度也迅速增加。在你感到心跳加速、呼吸急促的时候，并不表示你的心肺功能达到极限，徐大夫解释说，攀岩不会让你的心肺超负荷，相反，它能够促进血液循环，燃烧体内多余的脂肪，让你保持好身材。而在心理上，攀岩还能培养你禅定般的专注功夫，帮你建立自信和策略思考力。

　　注意事项：感觉肌肉过于紧张时别攀岩，攀岩时一定要有专业教练指导，带好保护措施。每周两次的攀岩就够了，多了反而伤身体。攀岩鞋别挑大的，能穿进去就行，鞋越紧发力时越稳固。如果要进行户外专业攀岩，绳索、头盔、手套、钩环都是必备的。

　　适合人群：爱运动的男女老少都能做，三四十岁的青中年人尤其适合。但身体不太好的老人或有外伤、关节炎疾病的人最好别做。

　　急速狂飙

　　阳光下，几个年轻人站在滑板上，飞越3层水泥台阶，稳稳地落在广场平地上。这样急速飞驰的身影在春日里越来越多见，高超的滑技很吸引人眼球。滑板运动是冲浪的延伸，本身就是富于挑战性的，虽然免不了受伤，但却磨炼意志，增强身体灵活性。

　　运动技巧：飞速“运转”的滑板最考验平衡能力。滑起来的时候，要把重心放在不动的那只脚上，而另一脚在撑滑地面的时候身体要稍微向前倾一点，要想稳定就要多加练习。要想停下来，最简单的方法就是直接从滑板上下来或用平常撑滑地面的脚跟磨擦地面让速度减慢。转弯也是最基本的，把撑滑地面的那只脚放在板尾翘起的地方往下压，另一脚微微抬起，当板子稍微斜翘的时候，用手、身体再加上腰的力量做旋转，尽量以身体转动的力量控制转弯的角度。

　　滑动、停止和转弯是滑板中最基础的动作，之所以说它是极限运动，是因为技巧性太强。豚跳、Kickflip、180度跳跃、180度转板身等在滑道上跳上跳下、又酷又难的专业动作，就得在教练的指导下练习了，否则很容易摔伤，甚至骨折。

　　运动效果：除了锻炼身体的平衡能力和灵活性，滑板运动还能刺激大脑细胞的活跃，刺激小脑发育。此外，让你浑身出汗的滑板运动还能提高心肺功能，强化腿部肌肉、增强臂力，滑动的同时更能有效拉伸腿部韧带，促进骨骼发育，有利于增高。

　　提醒：小孩子不宜玩滑板，那样腿部的肌肉会过分发达，影响身体的全面发展。但让孩子俯卧在滑板上，用整个身体来驾驶滑板进行运动，这对脑部的感觉组织很有益，并且为大脑处理过程建立了一个语言表达或阅读的基础。

　　注意事项：滑板运动很危险，所以腰部、膝盖、脚踝非常容易受伤，一定要做好防护，戴好头盔、护肘、护膝等保护用具。别拿滑板当交通工具哦。

　　适合人群：青少年和三四十岁的中年人。

　　完美特技

　　小轮车是如今最火、最具观赏性的极限运动，大街小巷，男孩子们早就颠起自己的小山地车，玩起花样了。小轮车运动分两种，一种叫BMX，一种是攀爬式小轮车。其实小轮车跟我们熟悉的自行车大同小异，只不过是特型材质的车身，更结实、更轻巧，抗震、耐摔。BMX容易控制，而且车胎摩擦力大，能突停、缓停。小轮车最锻炼人的平衡和耐力。

　　运动技巧：BMX是一项追求人车合一的运动，主要是平地花式。它的动作有上百种，最基本的是车上静平衡，比如前轮抬起，后轮点地跳，或是前轮点地跳，还有擦轮、定车、飘、过桥等。初学这项运动的人，要在提高静平衡能力后才能练习各种动作。

　　攀爬式小轮车运动是近年来相当流行的，小轮车要前轮抬起，用后轮从楼梯、箱子、水泥管、铁架等难以想象的障碍物上跳过去，还能在上面跳高、跳远，就像杂技表演。这就要求控制车的时候要有绝佳的平衡力，而且要对车的偏离度特别敏感，稍微有一点晃没控制好都会掉下来。

(实习编辑:潘敏儿)