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取消关注巴西女人以身材火辣而著称,不过,你不需要去到里约热内卢才能练出美臀。巴西女健身教练莱昂德罗·卡瓦略(Leandro Carvalho)在《健身》杂志上公开了巴西人的提臀操,只需要5分钟左右即可练习。莱昂德罗女士在美国纽约的春分健身俱乐部开办了巴西美臀课程,颇受欢迎。
以下是提臀操中的第四个动作,毛巾上的单腿深蹲,每次锻炼一分钟。
1. 双脚并拢站立,脚尖向前,手臂位于身体两侧,右脚踩在一块折叠好的毛巾上。
2. 重心移到左脚,屈膝45度到90度,右脚踩着毛巾慢慢向右侧划开,直到达到不至于令身体不适的最大限度,同时数4下。
3. 数4下,同时慢慢将右腿收回,并伸直左腿。
4. 重复做上述动作30秒钟,左右互换,再做30秒。
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(责任编辑:陈韶鹏)
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