怎么健身减肥

　　怎么健身减肥，尤其是在冬季，跳绳是一种非常有效的有氧运动减肥。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动健身减肥方法。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。

　　跳绳可以健身减肥和消除疲劳

　　冬季怎么健身减肥，跳绳是最佳的减肥健美操，原因何在?因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉;使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。

　　怎么跳绳可以健身减肥

　　怎么健身减肥，跳绳简单易学。首先，练习操纵绳子：其次，练习有节奏的跳跃;最后，将二者配合起来。就这么简单的过程，相信谁都会做。

　　(1) 跳法

　　双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

　　双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。

　　单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

　　(2) 跳跃的速度

　　慢：平均每分钟跳60-70次。

　　较快：平均每分钟140-160次。

　　跳绳健身减肥注意事项

　　怎么健身减肥，跳绳不仅效果好，而且花样多，例如单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。

　　注意在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌而非脚跟着地，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。

　　在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。如果还有人不知道怎么健身减肥，告诉他们跳绳去。

（责任编辑：陈韶鹏）