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取消关注强壮、修长而瘦削的大腿,是女士的追求、男人的挚爱。《健身》杂志总结过10种最有效的大腿锻炼动作,其中就包括了单腿画圈这个简单而高效的锻炼。
单腿画圈动作简单,然而,实际做起来并不轻松。一个普拉提教练指出,如果觉得单腿画圈太简单,可以尝试用单腿写英文字母。
单腿画圈的动作要领是,仰面躺在地上或者毯子上,双手放在身体两侧,掌心向下。左脚绷直,向上抬起,脚尖指向天花板,推稍微向外旋转。
吸气,开始用左脚尖在空中画一个圆圈,注意需要转动整条腿,但髋部固定不动,不可将臀部和髋部抬起离开地面。
以顺时针方向在空中用左脚画5个圆圈,然后逆时针画5个圆圈。换右腿,同样顺时针、逆时针各画5个圆圈。
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(责任编辑:陈韶鹏)
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